健身中這些小細節給你帶來巨大改變，這3點你都知道嗎？

大家好，健身就是身體的一場修行，細節對我們來說尤為重要，如果你的訓練小問題不斷的話，那麼就說明細節處理的不是很好了，那麼健身中這些小細節給你帶來巨大改變，這3點你都知道嗎？

每一次的動作完成，我們都要注意很多事情，比如一次二頭彎舉的動作，你除了要讓手將啞鈴握緊之外，還要在彎舉的過程中，注意感受自身二頭的收縮情況，及時的做出動作的調整。

如果你在訓練中沒有注意這些，只是在重複的機械式的擼鐵，那怪不得你沒有絲毫的進步，即使進步了那也是自然的反應，你沒有將大腦運用到訓練當中，這是很多人存在的一個問題。

健身並不是照葫蘆畫瓢，學一個動作就是一個動作，真正的精髓部分在於，這個動作所要刺激的肌肉，你在動作完成過程中，有沒有真正的去刺激到，如果沒有的話，那就說明是失敗的。

要想不斷的去優化訓練，就要努力去收集更多的小細節，這些東西積累到一定程度後，你才能將動作在正確的情況下完成，不然出現一些你不懂的問題，就會不知道該怎麼去解決它，從而為訓練帶來增益。

所以說有些問題看似很小，但是對一個動作來說可能就很關鍵，如果你沒有注意到的話，可能這個動作就是失敗的，起不到刺激目標肌肉的目的，那麼還有什麼意義呢，下面一起來看下這三個小細節吧。

一、感受度

這個詞所指的就是大腦和肌肉之間的連接，也就是說你不僅要感受到肌肉的存在，還要讓大腦在完成動作時，發出儘力收縮肌肉的指令，如果僅僅是感受到的話，是不會起到增益效果的。

所以在你做一些動作的時候，首先要做的就是感受到目標肌肉，之後再默想著要多收縮一些，至於之後的話，再還原的時候再儘力的去拉伸，這樣做的話就能讓肌肉最大化的收縮與拉伸。

二、幅度

幅度就是指的動作行程，毫無疑問全程動作更有利於肌肉的發展，那當你做到你所完成的最大幅度後，就不要再盲目的加大幅度了，那樣不僅不會有效果，甚至還會超過所承受的範圍，讓你受傷。

三、旋轉式

我們的訓練應該根據動作的走向來定，比如在二頭的訓練中，應該將其兩個頭的部分都照顧到，所以當你在彎舉的時候，如果手臂能適當的旋轉的話，就能很好的覆蓋到了，下次做的時候就試一下吧。

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