減肥必知！晚餐竟決定了你的體重和健康？
你總是求「瘦」心切
一不小心就誤入歧途
比如很多胖友寶寶就會選擇不吃晚餐
每次瘦一點就開始大吃大喝
周而復始又進入下一個減肥死循環
想要邊吃邊瘦？！
正確的晚餐秘籍快快看這裡
健康瘦身晚餐指南
為了解決「晚餐吃不胖」這個世紀難題，早餐哥哥為旁友們整理這份晚餐指南，在享受美食樂趣的同時，輕鬆瘦下來：
（下文食物標註的熱量均為100克可使用部分所含熱量。另外，由於產地、種植方法等的不同，熱量會有所差別，僅供參考。）
多吃蔬菜
根據《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人一天的蔬菜攝入推薦量是300-500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補充。選擇時記住3個要點：熱量要低、飽腹感要強、膳食纖維要豐富。
在減肥的寶寶們，建議選擇蒸、煮的烹飪手法。這樣不僅保留了蔬菜本身的營養，也幫助控制熱量的攝入。
用粗糧做主食
減肥時主食不能不吃，可米飯、麵條這樣的精製穀物，它們的升糖指數較高。相比之下，粗糧（全穀物類、雜豆類、塊莖類）中的膳食纖維含量很高，不僅可以延緩血糖上升，促進消化，並且容易產生較強的飽腹感。
優選高蛋白低脂食物
正在減肥的寶寶們，晚餐建議吃到50-75克的蛋白質食物即可，並選擇清淡的烹調方式。
補充膳食纖維
膳食纖維類食物擔負著「人體清道夫」的重任，促進消化的同時有利於糞便排出，保持胃腸道健康。膳食纖維也有助於身體減少對食物中油脂、膽固醇的吸收，併產生持久的飽腹感。
瘦身晚餐到底該怎麼吃？
晚餐吃多少？
晚餐吃多少其實沒有統一標準，因為每個人的體重、運動量和基礎代謝率都不同。根據《中國居民膳食指南（2016）》指出，每日三餐的營養分配比例應保持在3 : 4 : 3。
（PS：這裡的飯碗不代表吃的分量，只代表三餐的比例分配）
建議下午3點或4點左右吃些水果，不僅能補充能量，更能防止晚餐時飢腸轆轆。
晚餐幾分飽？
很多人不太明白吃到幾分飽到底該如何掌握，下面這張表格可以作為參考，加上自己平時多嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了：
晚餐何時吃？
理想的狀況，是晚餐距離睡覺時間至少3小時左右。進食過晚會造成夜間休息時血糖還處在較高水平，刺激胰島素分泌，很容易增加胰腺的負擔。吃得太晚也不利於消化吸收，增加腸胃負擔同時影響睡眠質量。另外，夜晚人體新陳代謝率較低，加上晚上活動量小，晚餐過晚容易增加發胖幾率。
