祛濕、健脾、醒腦，幫你安度黃梅天

面對黏膩濕熱的酷暑，如何保持清爽舒適？

消暑首重「祛濕」

濕熱是夏季百病之源，夏季養生應將「祛濕」列為首要任務。

吃點辣的

一般人認為吃辣上火，夏天不適合吃，事實上，身處濕熱地區，可通過吃辣促進人體排汗，有助於逼散體內濕氣，讓人在悶熱環境中反而覺得涼爽舒適。

需要提醒的是，辣食多屬熱性，適量食用就好。如果身體已有發炎癥狀，如胃潰瘍、支氣管炎、痔瘡、高血壓患者或體質陰虛燥熱的人，應該避免吃辣。

常吃利濕食物

綠豆、蓮藕、白朮、薏仁、茯苓等中藥材，有利濕效果，對於排解夏季濕熱很有幫助。

走進大自然

現代人經常待在密閉空調房裡，體力消耗少，身體調控濕度的能力也變差，而保持運動習慣可活絡器官運作，增強水分代謝，加速濕氣排出體外。

每個人可按照自己的年齡和喜好，選擇能微微出汗的運動方式如散步、打太極拳、騎腳踏車等，最重要的是養成規律且長期運動的習慣。

補氣養脾胃

暑熱損傷人體津液，導致脾胃功能變弱，且耗傷元氣、損精神，氣血不足之下，人會變得昏沉、嗜睡。

補氣則氣足，氣足後大腦才能保持清明，因此夏日昏昏欲睡，可從補氣著手；炎熱出汗使胃腸消化液分泌減少，胃腸蠕動變慢，因此夏天也是消化不良或腸胃病好發季節，可通過健脾藥方改善。

最常見的方子是四君子湯，主藥材為人蔘、白朮、茯苓、甘草等四味，可依不同體質加減，有甘溫益氣、健脾養胃的功效。

適當吃「涼」，多吃「苦」

當季產的瓜果多屬涼性，如西瓜、黃瓜、冬瓜等，適當食用可解暑熱。推薦用西瓜皮肉間白色部分（中醫稱之為翠衣）切片，加嫩姜一起煮湯，有退火利尿、改善食欲不振的功效。不過寒涼食物不可大吃特吃，如果飲食太過寒涼，不但易致腸胃不適、消化不良，女性也會出現分泌物增加、痛經等癥狀。

中醫認為，凡有苦味的蔬菜大多具有清熱功效，因此夏季可多吃苦瓜、喝苦茶，有益消暑解熱，同時能夠消除疲勞、提神醒腦。

香氛醒腦

很多人習慣喝咖啡、濃茶提神，但咖啡因只有短暫的興奮效果，喝太多反而容易導致焦慮、失眠，甚至提高骨質疏鬆風險。

腦筋混沌時，不妨運用精油的香氣提振精神，配合按壓穴道，更可刺激血液循環，消除疲勞。薄荷、熏衣草、茶樹精油最適合夏季提神，睏倦時可直接滴在手上，塗抹後頸或人中部位；疲倦時可按壓百會、風池、太陽、印堂等穴道，也可刺激血液循環，進而提振精神。

冷熱交替泡澡

泡澡可活絡氣血，改善體內因夏季濕熱引起的行氣困難，熱氣隨著排汗釋出後，就能感覺清爽舒暢。最好用溫差約20℃的冷熱水交替泡澡，可刺激人體自律神經，活絡交感和副交感神經，達到消暑提神作用。

泡澡後塗抹身體乳液，定點按壓足三里，然後由上往下抓捏揉按小腿肌肉，最後輕叩拍打，有助於消除腿部水腫。

睡眠充足

最遲晚上11點鐘前應進入夢鄉，中午午睡一會，可讓全身放鬆，下午的工作或學習更能事半功倍。

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