肱三頭肌的多樣化訓練動作，讓你擁有更粗大的臂圍

對於健身愛好者而言，沒有粗壯的臂圍怎麼能夠在人群之中更加出眾呢。要想能夠擁有粗壯的臂圍，怎能少得了肱三頭肌的支持，肱三頭肌的發達程度對於手臂的肌肉美感有著很重要的影響，因此，肱三頭肌的訓練需要以多樣化的訓練去完成。

要想讓肱三頭肌練出成型的效果，不能總是追求於大重量的訓練，肱三頭肌不屬於大肌肉群。在訓練過程當中，要對於訓練動作規範進行調整，保證發力全被肱三頭肌提供，還有有各種多樣的訓練，這些訓練，會對於你非常有幫助。

俯身力臂屈伸

俯身力臂屈伸可以分為單側訓練和雙側訓練額方式，在進行該動作時，俯身雙手抓住啞鈴，雙臂下垂，發力時後臂屈伸到於上臂同一高度水平，停頓一秒，回收後臂再次後擺到原來高度。在訓練過程當中，上臂保持靜止，身體重心穩住。建議每組10次，重複8組，調換訓練重量進行。

仰卧力臂屈伸

仰卧力臂屈伸可以分為杠鈴屈伸和啞鈴屈伸兩種訓練法，學會結合兩種訓練讓你的肌肉更好的能成型。訓練時，雙手抓住啞鈴，仰卧平躺於長凳上，胳膊彎曲，使得啞鈴下降到於頭部同一高度。停頓一秒，再向上發力。重複進行。建議重複8組，每組進行8次。

力臂下拉

力臂下拉是訓練三頭肌最常見的方法，在進行該動作時，雙手同一高度抓住纜繩下側，保持垂直方向，同時身體站立挺直，伸展手臂向下拉動纜繩，讓手臂向下屈直，停頓一秒。要注意動作質量。建議重複8組，每組進行8到10次。

坐姿力臂屈伸

坐姿力臂屈伸也可以由單臂訓練和雙臂訓練的兩種方法來進行，用手抓住啞鈴，坐在板凳上，保持手臂高於頭部，肘部的關節關節方向指向左右兩側，屈臂時竟可能能夠降低啞鈴，但是速度要緩慢，動作進行時保持肘部位置固定不變。建議重複8組，每組8次。

雙杠力臂屈

雙杠力臂屈為自重的訓練動作，對於力量薄弱的訓練者可以藉助器械進行，雙杠力臂屈對於肩部肌肉和肱三頭肌都有很好的訓練作用。

在訓練該動作時，雙手撐起身體，緩慢向下屈伸，在向上伸直雙臂，重複進行。對於自重的訓練，可以應自身安排訓練，做到精疲力竭，也可以進行負重訓練，效果更佳。

彈力臂屈伸

彈力臂屈伸是以彈力為訓練的作用，因此訓練當中彈力是不斷變化的，彈力臂屈伸可以拉伸肌肉，化解肌肉的疲勞。在進行訓練時，雙手靠背，一隻手抓住拉力繩下方，另一隻手抓住拉力繩上方，向上發力，重複進行。建議進行6組，每組12次。

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