只吃不動的不完全減肥心得
初中畢業，98斤
高中畢業，108斤
大學畢業，118斤
但身高一直是163cm。
大學期間，嘗試減肥無數次，跑步或者不吃晚飯，一般堅持一個月體重很快就會掉到110斤，隨之心態也會崩，突然就會冒出來「人生苦短，及時行樂，這麼多好吃的為什麼不吃，為什麼折磨自己」這種想法，就開始放飛自我，開始吃晚飯加宵夜，體重自然也放飛。到大四的時候，因為知道讀研究生的地方是個不毛之地，想著我民大這麼多好吃的以後就吃不著了，再加上畢業季隔三差五就出去烤串啤酒，回家的時候已經120了。
本來想著到深研院，伙食差能瘦點，結果沒想到還是在附近發現了吃烤串的地方，食堂的飯菜也比較油，正常飲食一學期下來，一點沒瘦。
接下來，就要講一下促使我減肥成功最重要的因素之一。這學期開學，某一天刷淘寶的時候看到了好看的弔帶衫，十分想穿，然後低頭看到自己健壯的手臂，照鏡子看到自己威武的後背，覺得自己和弔帶衫無緣。我幡然醒悟「想吃什麼就吃什麼根本不酷啊，這麼簡單的事誰都可以做到，想瘦就瘦，想穿什麼就能穿什麼才厲害」。所以，支持我減肥的動力就是「穿弔帶」。
當然，剛開始的方法還是跟以前一樣，晚餐吃水果酸奶，一個月以後減到112，又到了瓶頸期，但是這次出現「減肥教主」——我的大學班長，師未同學，也是我減肥成功最重要的因素之二。某天，師未發了朋友圈，講他的朋友按他的方法一個月瘦了七八斤，過了一段時間，大學另一個朋友也說按師未的方法瘦了。所以，我也決定試一下。
秘籍在此
下面就是最近好多人問我要的來自大班長的「減肥秘籍」——戒「糖」，應該好多人都知道，就是戒米、面這種主食類的多糖，用粗糧、地瓜代替；多吃蔬菜，雞肉，魚肉，雞蛋，少吃豬肉；戒零食、飲料、夜宵和酒；一日三餐正常吃好，餓了多喝水；不要吃太鹹的，尤其是晚上。一周或者十天可以來一次cheating day，吃一頓好的，但還是不要吃主食。
其實我也沒有百分百執行這個方法（完全執行可能瘦得更快），但是放暑假的時候已經101了，勝利在望。
簡單分享一下我的一日三餐，供參考。
我買了一個可以定時的電飯煲放在辦公室，還有一個充電的小型榨汁機（自己買了四個送人，還推薦四五個朋友買，真的可以極大提高生活的幸福感）。除了午飯在食堂吃，早晚飯基本都自己解決，超市買玉米、地瓜、各種米也比食堂便宜。
一般在晚上回宿舍前，我會把米、水、地瓜或者玉米放電飯煲里，預約好時間，第二天早上到辦公室就直接可以吃。因為深圳很潮濕，喝完粥以後接著就會煮一大鍋紅豆薏米水（紅豆、薏米、紅棗，偶爾加點綠豆），基本下午和晚上就靠這個續命，畢竟比白開水好喝，喝茶又會失眠。
日食三餐
早飯：
1.糙米粥一小碗＋一個地瓜/半個玉米
2.無糖豆漿一小碗＋一個包子
3.白開水＋肉粽
中午加餐：
半個玉米/一個紫薯/一個蘋果/一個梨
午飯：
一盤蒸南瓜+一盤蔬菜＋一盤肉（魚/雞腿）
晚飯：
1.紅豆薏米水剩下的紅豆薏米＋白水煮蛋
2.奶昔＋白水煮蛋（偶爾會吃茶葉蛋）
附一個常喝的奶昔配方
一瓶養樂多＋
1.半個橙子＋半個梨
2.一個火龍果（我最喜歡的，口感極其絲滑，紅心火龍果打出來更好喝）
3.半根黃瓜
4.一些藍莓
5.七八個無子葡萄（也好喝，加點芝士奶蓋就是低配版的喜茶芝芝黑提）
6.半個香蕉（酸奶的最佳搭檔）
其實很簡單，就是水果去皮，切小塊放攪拌杯滿杯，倒養樂多打就好了，像橙子、柚子這種纖維多的水果，可以打兩遍。西瓜汁也是，西瓜塊放滿杯，加涼白開或者礦泉水滿杯，不用加糖，五塊一盒的西瓜可以打四杯，打出來比外面的不知好喝多少倍。
另外，關於運動，其實無氧、有氧都沒有，頂多一個月和我的姐妹溜一次操場，當然是以吐槽為主而不是為了減肥。因為每天在辦公室坐太久，每天晚上回宿舍做一個小時簡單的拉伸，矯正一下體態，放鬆一下肌肉。減到104的時候，有些瓶頸，基礎代謝也減了40多，問師未要不要跑步，其說，基礎代謝練高了容易反彈。我想了一下，戒糖我可以堅持，運動就不一定了，最後也沒跑。
一個月大概兩三次cheating day，和舍友或者朋友們改善一下生活，零食、酒、夜宵是完全不吃的，主食也吃得很少，兩個半月大概吃了一小碗米飯，幾根麵條。喜茶是完全戒不了的，幸好學校附近沒有喜茶，20天出一次村的時候才能喝到，影響也不太大。
我不喜歡吃零食，尤其是甜的，也不愛喝飲料，平時喝水就很多，所以這種減肥方法非常適合，好堅持，不會很痛苦，也很健康。中間肯定會有一段難以堅持的時間，可能也就一周左右，瘋狂想吃各種東西，幸好當時刷微博的時候，有一個博主整天轉發各種女團的視頻，配文「不吃了，再也不吃了」，撫平了我躁動的心。熬過這個階段，就更容易堅持了，因為已經堅持這麼久，減重這麼多，每次想吃東西就會覺得之前這麼多努力就白費了，這麼多苦就白吃了，立刻就能控制住。其實很多時候，吃東西不是因為餓而是因為饞，所以每次吃之前思考一下，好吃的東西太多了，適量就好，千萬不要吃到飽吃到撐。
朋友們，糖和酒真的是萬胖之源啊。5月外出調研十天，早中晚都會吃撐，但是沒有吃主食，在北京還吃了冰淇淋，回到學校和出發時的體重一樣。本來想好減到100去喝酒，正好趕到放暑假回臨汾和朋友們聚餐，看世界盃吃烤串喝啤酒，重了兩斤。回家以後這兩斤是減不掉了，不繼續胖就很不容易了。
對我來說，最難的事有兩個，一是堅持，二是減肥。能成功減肥的人在我這裡一直都是偶像級的，因為需要堅持減肥。減了20斤算是到現在為止我最有成就感的事了，大概一天要照八百次鏡子、玻璃門和車窗，每天都活在瘦了真好的自我滿足里。
人還是應該不時挑戰一些自認為艱難的事，會增加很多很多面對操蛋生活的底氣（對不起，突如其來的按耐不住的雞屎湯）。
希望對想減肥的人有一點點幫助，希望想瘦的人能健康減肥，減肥成功。另外，胖瘦是個人喜好，也沒有規定說胖子就不能穿弔帶，思達帕特說得對「你敢露，我就敢看」。人生苦短，大家做自己開心就好。
對不住了朋友們，我瘦了，先騷一步。
最後附大班長腹肌一張，感謝讓我減肥成功（已獲得授權）
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