每天站著上班很累？那是因為你沒有重視這些肌群的鍛煉

大家好，現在很多人每天工作的時候都要站很久，久而久之一些健康方面的小毛病就會不斷的湧現，這就是一個缺乏鍛煉的結果，那麼針對這類人群需要練哪裡呢？每天站著上班很累？那是因為你沒有重視這些肌群的鍛煉！

站久了會出現腰酸背疼的情況，所以腰背是很明顯的目標，但是這兩個部分很多人不知道具體在哪裡，背部很多人還有所了解，但是腰部的話就是很模糊的，很多人甚至不知道它在哪。

那麼首先長期保持站姿的人，需要鍛煉的第一大部位就是背部，因為當你站著的時候，背部肌肉是要承受很大壓力的，需要幫助你穩定住上半身，久了自然就會出現勞累的情況，甚至對其有傷害。

那麼背部的鍛煉方法也有很多，長期站立會讓你出現駝背等情況，所以練背是很值得去做的，那到底該怎麼做呢，常見的就是一些划船和下拉的動作，要用到的器械是啞鈴和杠鈴，也可以是一些專用的器械。

除此之外，山羊挺身這個動作也非常有效，其做法也是比較容易的，首先讓自己趴在長椅上，雙腿固定在器械的尾部，然後雙手交叉放在頭部後面，然後做出挺身的動作，讓你的背部肌肉得到擠壓。

了解了背部肌肉如何鍛煉後，還有一個不得忽視的地方，那就是神秘的腰部了，首先它位於的地方，是胯部以上肋骨以下的部位，簡單來說就是肚子周圍的部分，有我們的腹部肌群和下背部。

那麼腹肌的鍛煉方法就比較多了，最常見的就是一些卷腹的練習，還有平板撐和登山跑等動作，每天將這幾個，或是你喜歡的動作都做一遍，每個做三四組，就能起到很好的鍛煉腹部的效果。

如果你覺得這些動作對你的作用不大了，那麼可以考慮增加難度，一些動作的變式，就能很好的起到增加難度的作用，最直接的辦法莫過於增加負重，比如仰卧起坐時在手上拿一片杠鈴片。

最後就是脖頸部周圍的肌肉，這是很多保持站姿較久的人，都會出問題的一個部位，常見的就是會出現酸疼，也是比較不容易練到的地方，可以用脖頸訓練器來進行鍛煉，但是要注意使用的方法和次數。

站久了肯定是對身體不利的，許多人小腿在站久了後，年紀大了會出現靜脈曲張等問題，所以提前的預防工作是很有必要的，也並不難做，關鍵在於持續下去。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！