想讓手臂變粗壯？三頭訓練必不可少，教你3個高效訓練動作

手臂一直都是大家非常喜歡鍛煉的部位之一，有一雙非常粗壯的手臂是每個男性當猛男的必備條件，而想要手臂變得更粗，三頭肌又是必不可少的，那如何訓練出壯碩的三頭肌呢？我們今天就來教教大家，三頭肌有什麼高效的訓練動作。

動作一：龍門架繩索臂屈伸

動作要領：我們需要坐在健身椅上背對龍門架，在動作開始的時候雙手握住頂端把手，用力想上拉起，此時我們需要注意的就是大臂需要保持不動。

整個動作一氣呵成，需要我們充分利用肱三頭肌的收縮功能，儘可能去刺激你的肌肉，用大重量去撕裂你的肌纖維，造成損傷達到鍛煉的目的。

動作二：繩索下壓

動作要領：這個動作同樣需要我們使用龍門架來完成，動作開始時我們雙手抓住把手，大臂夾緊，手肘儘可能與我們的身體相接觸，然後用力朝下拉動，只需要移動你的小臂，你的大臂始終保持靜止，我們從圖中可以看到，在動作中三頭肌在收縮拉伸。

以上兩個動作都是我們日常訓練應該會做到的，而且會這兩個動作的人也不是少部分，雖然基礎的就是最好的，但是我們這篇文章的目的是推薦給大家最高效的三頭訓練方式，所以接下來我們給大家說一個你可能不知道的三頭肌訓練動作。

大家接著往下看吧。

動作三：變式臂屈伸

動作要領：這個動作雖然也是臂屈伸，但是我們可以從動圖中看到，我們的雙手是反握橫杠的，這和我們在練習二頭彎舉的時候握法相同。

這個動作就是依靠這樣的反握，來變式刺激我們的三頭肌，由於我們的握法不能儘可能的借力，所以我們可以更加孤立三頭肌的發力，達到更好的刺激效果。

以上就是我們給大家介紹的三種三頭肌的高效訓練動作，其實在我們日常訓練中，三頭的訓練不止是可以這樣孤立練，我們在卧推，推舉，甚至硬拉動作當中，其實都是可以練到肱三頭肌的，而這些所謂的複合動作，其實對我們的身體，肌肉也具有非常好的訓練效果。

肱三頭肌的好處不止是能夠讓你的臂圍變大，讓你的體型看上去更加強壯，就像我們上面所說的一樣，這些動作都可以訓練我們的三頭肌，反過來說我們的三頭肌發達了，對這些動作也有加成的效果和作用。

最後我們祝願這篇文章能夠幫到看完文章的你，讓你擁有更大的三頭肌。

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