健身中最容易犯的4大錯誤，高手都避免不了，新手一定要了解

當我們開始下定決心開始訓練時，幹勁十足，就算每天呆在健身房都可以，但是有個很嚴重的問題就是大部分的人都缺乏健身知識。

很多很有訓練經驗的人在訓練中都會經常犯錯誤，更不用說健身新手了，今天就來列舉出四大最容易犯的健身錯誤，了解這些，讓自己少走彎路。

第一：重量過大 動作太快

相信很多人都聽說，想要練大肌肉就要用大重量來刺激，雖然事實是如此，但是卻誤導了很多初學者。對於初學者來說，首先要做的不是讓自己舉多大的重量，而是先應該規範自己的訓練動作。

一開始就使用大重量難以加強訓練技術，只是一味的重複著錯誤的動作，最終導致自己出現身體的損傷，並且沒有任何的訓練效果，而且大重量的離心動作也會導致更強烈的延遲性肌肉酸痛，這讓肌肉的恢復時間大大加長，嚴重的還會出現肌肉拉傷，不得不暫停訓練，所以你應該選擇合適的重量來規範自己的每一個訓練動作，這是最重要的。

第二：過多的有氧訓練

有氧運動雖然能加強心肺功能，但這並不意味著你要一直做有氧，很多人都想要苗條有型的身材，而非笨重的身軀，事實上這僅僅是增加肌肉質量和脂肪消耗的問題，如果你長時間的做有氧，你就只能完成脂肪的消耗，只做有氧並不能讓肌肉變得更加有型，所以有氧和抗阻力訓練都是你要做的，根據自己的身體情況來選擇哪一種訓練作為主要的訓練方式。

第三：蛋白質攝入不足

肌肉的生長離不開良好的飲食，更離不開蛋白質，訓練本身並不會增長肌肉，只是給與肌肉一定的損傷，只有營養，尤其是蛋白質，才能促進肌肉超量恢復，實現增長。建議增肌訓練者每天要攝入每公斤2g的蛋白質，給肌肉良好的生長環境。

第四：睡眠不足

毫無疑問如果你沒有高質量的睡眠，就無法獲得最好的增肌效果，疲勞和怠倦感都會降低運動表現，影響訓練效果，睾酮素水平下降以及皮質醇水平上升，都會減緩肌肉的生長和恢復，而這些和睡眠都是息息相關的，你應該保持作息的規律，每天7~9小時的睡眠能最大化你的收益。

現在健身的人日漸增多，很多人對於健身都有自己的理解，但是訓練時間的長短並不能說明他的觀點就是正確的，你需要避免錯誤信息的誤導，篩選出正確的信息，對自己有幫助的才是有效的。

以上四點健身的基礎，想要練出好的身材，那麼這四點你一定要注意，避免自己犯錯，才能讓自己走在正確的道路上。

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