高齡寶媽生二胎後，還能恢復如初嗎？

高齡媽媽經過十月懷胎，身體消耗很大，再加上難以承受分娩所帶來的創傷，高齡媽媽普遍存在身體恢復慢的問題，高齡媽媽的產後護理和調養就顯得尤為重要。

高齡孕媽產後各種不適出現的概率都會增加，身體機能的恢復也會較年輕女性為慢，故更需精心呵護關懷。

產後42天都要靜養，最好是在安靜、空氣流通的地方靜養，不宜過早負重及操持家務。年齡越大越易產後抑鬱，家人一定要多加安撫的情緒。

孕期媽媽體液都會增加，產後部分體液會隨著大小便及汗液排出。產後出汗較多，易感染病毒及細菌，不僅可淋浴，還應勤洗澡，勤換衣服，通風。高齡媽媽產後體質較弱，抵抗力差，洗浴通風的同時要謹防感冒。

產後宜溫補，不宜大補，雖然高齡新媽咪產後都很虛弱，要吃些補血的食物，但不能吃紅參等大補之物，以防虛不受補。比較適合的是桂圓、烏雞等溫補之物。此外，要補充蛋白質。蛋白質可以促進傷口癒合，牛奶雞蛋、海鮮等動物蛋白和黃豆等動物蛋白都應該多吃。

做好避孕措施，對於高齡媽媽來說，由於身體和子宮的恢復都會更慢，短期內不宜再懷孕。對於高齡媽媽來說，產後盆腔韌帶鬆弛、盆底肌肉受傷，會造成子宮脫垂、膀胱膨出及直腸膨出，嚴重時甚至會小便失禁，也不利於盆底肌肉的恢復。比較好的辦法是堅持做保健操，包括吸氣、屏氣、縮肛運動。

產後體形和體態的恢復，大約需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後恢復體型的最好時期。

合理地安排飲食。在身體保健方面可以選擇適當的營養素。維生素BT是人體必需營養素，它能給哺乳期媽媽產後提供大量的營養和能量，同時擁有燃燒脂肪，並使之化為能量的特殊作用。對產後恢復體形美麗提供了一個最佳的營養素。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。

多進行鍛煉和運動，以控制脂肪堆積。健身應以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，能促使儘早恢復肌肉力量，恢復苗條身材。

腿部鍛煉也很重要，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。在家裡，可雙手扶牆或椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然後抬起。每次訓練12~15次。剛開始時，可減少次數。腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時，仰卧在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

最後，想提醒高齡寶媽的，你的身體曾經歷過巨大變化，不要期望一夜間發生奇蹟。同時，也要仔細傾聽身體的反饋，運動得太多太頻繁，感到不適，請立刻停止。

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