一周六練真的適合你嗎？讀完這3個問題你就能明白

對於我們來說，運動已經成為了一種習慣，很多人一周都要訓練五六次，而對於這種大強度高容量的訓練，我們的身體真的能夠承受得了嗎？如果我們想繼續這樣去訓練，那我們能夠恢復得過來嗎？今天我們就來說一說，關於訓練恢復的一些問題。

問題一：每周五練，六練身體能夠承受得了嗎？

這類人並不是少數，對於一些熱衷於健身的愛好者來說，一周只休一兩天簡直就是家常便飯，而我們需要說的問題就是，這樣的訓練，其實並不是每個人的身體都能夠承受得住的，對於一般人來說，其實練一天休一天是最好的選擇。

這樣不僅能夠讓我們的身體儘可能恢復，我們訓練的時候損傷的肌纖維，也能夠在這個休息的時間段中得到補充，甚至對我們增肌減脂還有更好的好處。

問題二：如何才能快速恢復我們的身體？

這就是接著上一個問題的節奏來說，如果想要讓我們的身體快速恢復可以嗎？當然有方法，首先就是天賦，很多人的恢復能力強，別人需要三天恢復的，他只需要一兩天，這就和自身的天賦，生理機制有關，不多做描述。

而我們能夠去改善的方法也有，首先就是通過食物，我們都知道，訓練中食物就是我們最大的能量供給，而想要快速恢復，也少不了食物的補充，如果想快速恢復，我們建議大家多攝入碳水化合物。

雖然在健身中，碳水化合物一直都是大家比較抵觸的東西，但同樣，碳水化合物也是對於我們健身非常好的東西，不管是增肌還是我們現在所說的恢復，碳水都佔到了很大的比例。

第二點就是拉伸和按摩，我們在訓練中，肌肉由於進行力量的訓練，練完之後會過度的緊張，而這時候就需要我們去主動拉伸，按摩肌肉，這樣就能夠讓肌肉最好的緩解，肌肉放鬆下來，自然也就恢復快了。

問題三：如何去安排訓練才更合理？

一般來說，肌肉的訓練是需要規劃的，就好比腿背不能放在連續兩天來練，因為腿部肌群和背部肌群是人體最大的兩個肌群，如果連續來訓練，首先是身體無法承受，其次是就算能夠承受，我們身體分泌的睾酮素也是有限的，而我們想要達到增肌的目的，睾酮素不足以維持兩個肌群的恢復。

所以我們推薦大家，計劃大體就是，兩個大肌群之間夾雜小肌群，這樣一周就可以很通暢科學的度過了。

希望我們的文章對大家都有所幫助，謝謝大家！

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