腿部肌肉沒有直觀變化？力量不能有效增長？教你如何深蹲！

越來越多的人重視起了練腿，而腿部的訓練確實有非常多的好處，說到練腿，我們第一想到的一定是一個動作，那就是深蹲，深蹲對於我們的腿部的好處是沒有任何動作能夠代替得了的，而對於深蹲，你又能了解多少呢？很多人深蹲了很久，但是肌肉也沒有太直觀的變化，力量也沒有突飛猛進的增長，對於這樣的問題，我們今天就來一一解答。

說深蹲，我們就要從深蹲的定義開始說起，這裡說一個最普遍的問題，那就是深度，我們不難發現，在很多健身房中，如果我們看到有人深蹲，經常出現的一個事情就是，那人深蹲幅度很淺，剛下去就起來了，其實這是錯誤的。

深蹲從字面意義上來說，深蹲就必須要深，而深的定義在於，我們的髖關節在下蹲的時候，最低部的時候要低過我們的膝關節，否則都不能視為一個完美的深蹲，在力量舉比賽中，深蹲的判罰也是按照這個規則進行的，所以說，想要深蹲就必須要深。

而說到深蹲訓練的部位，其實我們都知道，主要是腿部肌肉，而我們一般人所選擇的深蹲方式都是高杠深蹲，高杠深蹲能夠最好程度的刺激我們的股四頭肌，讓我們的大腿前側有一個非常好的全面發展。

而很多人覺得，無論如何去訓練，自己的腿部始終看不到所謂的股四頭肌外翻這樣明顯的效果，這裡我們可以教大家一點小絕招，那就是我們在深蹲的時候，雙腿距離站窄一些，這樣就能夠更好的刺激股四頭肌外側，讓其達到外翻的效果。

我國著名古典健美運動員陳康在深蹲的時候喜歡並腿蹲，這也是屬於他自己的一個腿部訓練技巧，但是併攏腿以後，很多人的柔韌度並不足以維持蹲下去，所以我們在這裡也不建議新手去學習，我們還是從基礎入手最好。

而很多人通過不同的站距，姿勢都深蹲了，但還是沒有達到理想中的效果，那這時候就牽涉到了我們要說的最後一個要點了，那就是強度，如果我們一直都用的是60公斤來做組，我們之前肯定會覺得有所感受，但到了後期，這個強度其實對我們的身體已經造成不了多少刺激了，這時候我們就需要加重量。

加重量也不是盲目的加，在動作標準的情況下，每組最少做8到10個，這樣的重量才是標準的，如果8到10個一組，做5組我們很輕鬆的話，那就可以繼續往上加了。強度上去，你的肌肉圍度自然會大。

這就是我們對深蹲的一些概論，希望能夠幫助到你！

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