腹肌練得好,愛人回家早!
健身
07-17
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第508次健身打卡,有7個動作組成,主要針對腰腹部進行練習。
練習過程中寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息,整套動作完成後休息1-2分鐘,然後再進行下一個循環。
以下7個動作中,3、4、5、6相對較難,練習時請結合自身訓練水平進行調整。將這7個動作進行1-5個循環。具體練習動作如下:
動作1
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作2
屈肘平板+左右點髖 左右各10-20次
動作3
屈肘側身支撐單腳抬腿 左右各10-20次
動作4
側身支撐提膝 左右各10-20次
動作5
屈肘側身支撐挺髖 左右各10-20次
動作6
屈肘側身支撐舉腿 左右各10-20次
動作7
仰卧舉腿 20-30次
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