想要寬肩？肩膀練前拉伸的動作教程，別在訓練時咔咔作響！

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，這期推送我要和各位分享一下很多人容易忽略的一個部位，也就是我們的肩膀。

在練習我們肩膀的時候我們很容易就會忘記拉伸而是直接去鍛煉，所以我會告訴各位我們肩膀上的主要肌肉群，並且告訴各位每一個肌肉群的拉伸動作。

在我們開始動作教學之前，我想告訴各位一些關於拉伸的知識。第一點我們要知道的是拉伸的原理是什麼，我們每塊肌肉都有兩個狀態，一種狀態是離心，也就是拉開。還有一個是向心，這個時候肌肉在收縮。

所以我們拉伸的方向其實就是離心的方向。所以說，每一個拉伸動作都是我們在健身時針對那個肌肉群訓練的相反方向。第二點要說到是我們拉伸的原因。很多人只知道要去拉伸但是不知道為什麼。

有三個原因，第一是為了避免我們軟組織受傷。第二是為了避免我們肌肉有持續的張力的存在。第三是拉伸能夠幫助我們更快的從訓練中恢復。明白之後，我們就可以開始動作的教學了。

我們的肩膀有三束，第一個是前束，第二個是側束，還有一個是後方的後束。所以一共是三個肌肉群。我們先說前束，前束的功能是把我們的手肘向上抬，所以要拉伸的話正好相反。

我們把手背到後面一隻手抓住另外一隻手的手指，這個時候我們要做的就是儘力把雙手往下推，然後我們就能感覺到我們的前束得到了拉伸。

接下來我們講側束，側束的功能是把手肘從兩側舉起，所以我們要相反的做動作，就是把手打到另外一邊去，然後用另外一隻手握住打出去的手的手腕，要注意做的時候一定要固定住我們的腰，上半身不要動，要動的只是我們的肩關節而已。

最後我們來說肩膀後束，它的功能是把手肘從後方抬起，所以是一個很內旋的動作，我們要做的就是讓手肘外旋，也就是我們的大拇指要朝下，其他的和我們側束拉伸的方式是一樣的，只是大拇指的朝向不一樣罷了。

拉伸後束還有另外一個方式，我們的後束在我們划船的姿勢下，是有被用到的，我們要做的正好相反，整個人放鬆然後拿一個重物，讓身體一直處在一個划船最離心的狀態，讓啞鈴拉著我們的後束。

之後希望各位能夠重視起我們的肩膀，在練習之前進行好好的拉伸訓練！

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