後台提問：卧推，為何不能直上直下？從專業角度給你答案

各位小夥伴大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，這次的文章推送會講一個很多人都在關注的一個話題，也就是卧推，到底能不能直上直下。

下面我會從兩點原因告訴大家為什麼不能直上直下。首先我們要明白，我們在進行卧推這個動作的訓練的時候，首先是平卧卧推，讓我們水平直直的推出去的時候，訓練的是我們的胸部的中部，也是我們胸部面積最大的一塊，這是所有胸部訓練的基礎。

上斜卧推推出去是有一定的角度的，主要練到的是我們的胸部上方。下斜卧推主要是往下推的，所以練到的是我們胸部的下放。所以請各位先記好一點，今天我們講的是平卧卧推。

第二點，我們做卧推的時候，毋庸置疑的一件事情是必須把我們的胸給挺起來，也就是有一個肩胛骨後縮下沉的狀態，只有我們挺胸的時候，我們才能用到胸部。

下面就是第一點原因，挺胸沉肩後，胸肌本身就呈下斜角度。當我們躺下來的時候，因為我們的肩胛骨後縮下沉，所以我們的胸是挺起來的，因此這個時候如果我們要直上直下的推的話，那只是我們躺下時候的感覺。

如果我們保持這個動作做起來，我們會發現我們的胳膊是有一定的向下的角度的，所以練到的使我們的下胸。所以當我們肩胛骨後縮下沉之後，我們必須是要有一個往上的推的動作，雖然看著是向上的，但是相對於我們的胸而言是直上直下的。

第二個原因，「直上直下」的起始點，會造成杠鈴重心不穩。這一點是從動作的安全度考慮的。我們知道所有的動作，尤其是複合動作，我們開始的時候，一定是最穩的狀態，卧推時最穩的狀態是將杆子的重心和我們的肩胛骨在一條直線上。

所以說我們如果直上直下的推的話，我們手的位置在最上方和最下方的位置是不一樣的，這樣在最上方的時候其實是不穩的，我們的身體總是想要把杆子拉過去。所以說從動作基礎的教學和安全形度來講，這個方式是不完善的。

我們可以說這是一種變化的形式，比如說是為了增加動感，或者就是想針對的訓練我們的下胸，那麼直上直下完全OK，但是我們去學習一個新動作的時候，都應該學習最基礎最安全的方式，所以最安全的方式必須是有一定的弧線動作。

希望大家不要被一些所謂的專業人士誤解。

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