你是否可以進行力量訓練？力量訓練的知識，注意要點要了解

各位朋友你們好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，這期的文章會給大家帶來一些力量訓練方面的知識和注意的要點。我們直接進入正題吧！

首先的問題，什麼人可以進行力量訓練，其實這個沒有一個客觀的準則，但是有一個底線，我給各位的建議是，至少我們深蹲能夠蹲自重，卧推至少能推自重的二分之一也就是一半的體重，然後硬拉同樣也是自重。

至少能夠達到以上的條件，我們才可以開始力量訓練。否則的話根本不需要訓練，正常的在健身房的訓練就可以了。因為如果以上的條件都達不到的話，證明我們對肌肉的發力或者說對動作的學習都還是在很初級的階段，就算去力量訓練，也會事倍功半而且容易受傷。

現在給大家講解5/3/1的訓練方案。第一步，我們要去測試我們的極限重量。一共有兩種方法，第一種最簡單，直接去健身房測試，但是這點我們一定要注意，我們測的重量一定要是自己完成的，而且我們的動作的完成度一定要夠，比如深蹲一定要蹲的夠深。

第二種方法是間接的方法，即套公式。公式為（1+0.0333x次數）重量。第二步，計算出我們訓練的最大重量。力量訓練有一個準則，就是我們想要提升重量的話，並不一定要不斷去突破我們真實的最大重量，應該練的稍微輕一點，也就是我們的訓練最大重量。

基於這個數字去練，我們才能夠避免過早進入平原期。所以在這個訓練方案里，我們訓練最大重量應該是我們真實的最大重量×0.9。

第三步，設計訓練內容，我們每個動作的訓練的組數還有次數在同一周是一樣的，我們每個動作的力量訓練每一天只練三組，第一章第一組是65%的重量做五下，第二組75%再做五下，第三組，85%的重量至少做五下，可以往上加。

第二周，第一組70%x3下，第二組80%x3下，第三組90%x至少3下，第三周，第一組75%x5下，第二組85%x3下，第三組95x至少1下，這是我們主要的力量訓練的三周。第四步，進入新的循環。

當我們完成了一個周期之後，要進入新的循環的時候，我們要做的很簡單，組數次數完全不變，周數的百分比也不變。

唯一需要做的就是在我們訓練最大重量的基礎之上，我們的深蹲和硬拉要加五公斤，卧推和肩推加二點五公斤。要注意不是一項加那麼多，而是兩個加起來加這麼多即可。

希望各位小夥伴可以做一個力量型猛男！

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