劇烈運動前應吃什麼 4種食物有助於燃燒脂肪

運動前吃什麼燃燒脂肪

溫熱性食物

如果想要加快脂肪燃燒的速度，運動前一個小時內，需要盡量選擇一些溫熱性的食物，這樣才能有效的提高身體基礎代謝率。比如：紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些都是運動前最好的選擇，對腸胃不適的人需盡量少吃，避免加重腸胃負擔。

適量補充碳水化合物

減肥瘦身的時候，需控制熱量的攝入，但是嚴格控制並不代表餓著肚子，如果餓著肚子的情況下進行減肥，是不會讓你達到減肥的效果，還會產生心理補償，運動後反而吃的更多。因此，在運動前一個小時，需補充一些碳水化合物，比如：乳酪、高纖餅乾和新鮮蔬果等。適量的補充食物能避免血糖下降，如果覺得還餓，可以飲用低糖飲品和蜂蜜水等。

500cc以上溫開水

在運動過程中，人體會消耗大量的熱量外，還能促進血液循環，導致水分大量的流失。這是因為隨著汗液大量的流失含有大量的電解質，如果不及時補充水分會嚴重脫水情況，所以運動前需多補充水分，加快體內脂肪燃燒。

無糖咖啡

有研究表示，運動前喝適量的咖啡能提升脂肪燃燒率，所以運動前喝一杯無糖咖啡，能幫你更快的燃燒脂肪，以便等達到有效的減肥目的。但是，並不是每個人都適合運動前喝咖啡，比如心悸、失眠的人最好別喝咖啡，以防造成身體不適。

運動前吃什麼食物

燕麥

因為燕麥擁有纖維素和低熱量的燕麥，是減肥餐裡頭必有的，燕麥在運動的時候能提供穩定充足的能量，讓脂肪快速的消耗。

咖啡

不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的作用，因為咖啡因能幫助人體適應或是享受運動體力消耗，消除人體疲勞，還能加快脂肪和身體消耗。

水果奶昔

水果奶昔是用水果、穀物和乾果調配的奶昔，並不是我們在外頭購買的奶昔。自製水果奶昔是運動前最佳的運動飲品，這種奶昔裡面含有大量的高蛋白能快速消化吸收，還有單一和複合碳水化合物，在運動前十幾分鐘能補充能量。

雞蛋白

人體對雞蛋白代謝比較緩慢，但是能在你運動的時候不會有飢餓感，選擇雞蛋白不錯的運動伴侶，屬於高蛋白而無脂肪的食物，對減肥更有效。

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