懷孕了別瞎吃，爭取做一個長胎不長肉的辣媽！

孕期營養的要求也是多樣化的平衡膳食，這話說起來容易做起來難。因為很多年輕的女性，平時吃的膳食結構就比較差，離平衡膳食的標準就比較遠，所以做起來就比較難。那麼孕期到底如何做到，多樣化的平衡膳食。

多吃蔬菜

我們設計了一個非常簡單實用的表格，列出了十大類的重點食物，當然這個表格是一周之內的表格，如果你想用很多周的話，可以自己複製一部分表格。 這個表格可以在晚上，一天的進餐結束了然後回顧一下，今天都吃了哪些食物。表格當中的十個類別，然後拿筆畫對號，如果你吃了就劃一個對號，吃了劃一個對號。這一日當中，如果你十個對號都吃到了，那麼你可以得一百分是最佳的。如果有八九個對號，說明也還不錯是良好的，相當於八九十分。如果對了六七個對號，也算基本合格相當於六七十分。如果你的對號只有五個或者更少，說明你這一天的膳食結構不夠平衡、不夠多樣化、急需改正。應該在第二天想盡辦法，讓對號達到八九個八九十分，最好呢是能得一百分。

上面這個表格只是列出一些食物的，特別是重點食物的種類，他對於檢測我們每天的，食譜夠不夠多樣化，但是這個表格當中沒有具體的數量。每一類食物都該吃多少呢，一般來說孕早期也就是懷孕12周以內，他的食譜變化不是特別大，在這12周只要保證你的體重，基本沒有增長或者增長一兩公斤就可以了。但是從孕中期也是孕第13周開始，進食量應該明顯增加。孕後期也就是從孕第28周開始，進食量應該進一步增加，孕中期和孕後期的進食量。

多吃

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