一個簡單的小技巧，鍛煉到胸肌上側，大多數人都忽略了

漂亮的胸肌是每個男人到健身房的首要追求，但是很多朋友鍛煉只用固定器械鍛煉胸肌，健身房固定器械若是很全面那倒是問題還好，可是筆者觀察大多數的健身房的固定器械都是不全面的，這樣非常容易鍛鍊出畸形的胸肌。

胸肌分為上中下三個部位，只有動作錘鍊到了各個位置，才會擁有完美的胸肌，所以筆者這一期主要想和大家分享一個上側胸肌的鍛煉小技巧，如果您的胸型看似有些下垂，那麼希望您認真閱讀。

先跟大家分享一些關於斜凳的好處：想要打造完美胸肌，斜凳必不可少，要想讓身體充分鍛煉胸肌，應該躺在上斜板或者下斜板上，因為這樣才能從不同位置感受發力。

讓身體偏離原來鍛煉的角度，可以給訓練者帶來很多額外的效果，不僅如此斜板會增加訓練的強度，不信自己試一試斜板上的最大運動能力與之前的對比看看~

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將您用作鍛煉平板啞鈴飛鳥的平板改為上斜，就是一個很棒的上胸肌的訓練動作

上斜的角度在35度左右就好，不可過大，你要是90度不就變成了三頭的訓練了嗎？角度再大的話會分散肌群發力的，這點要牢記偶，雙腳腳踏實地不要在運動過程中離地，肘部微曲，運動中掌心相對，到頂部時適當擠壓胸部，這樣也會對中縫很有幫助！

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下放的位置看圖就完事了，直到啞鈴與胸部水平，雙臂好似在抱緊一個大球！

胸肌盡量用自由器械來進行錘鍊，固定器械的運動軌跡降低了難度，保障了安全，同時也削弱了健身效果！

謝謝瀏覽，大家覺得啞鈴飛鳥這個動作怎麼樣，評論區見~

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