肩部訓練教學之杠鈴分腿推舉

出色的肩部會變魔術。它會讓你的腰看起來更苗條,健美的手臂顯的更加突出,並且立即讓任何無袖上衣變得特別引人注目。肩部也是最容易看到清晰肌肉線條的身體部位,因為肩部區域是人體最難囤積脂肪的身體部位之一。此外,強壯的肩部可以幫助你讓上半身的其餘部分更加有力和結實。這是因為,肩部在大多數的胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌的練習中都有輔助作用。不僅如此，它還會使你的站姿挺拔，運動時的投擲或揮拍更有爆發力。

動作教學：杠鈴分腿推舉

準備動作：

準備動作：正握杠鈴，雙手距離略大於肩寬，在身體前面把杠鈴保持在肩部水平位置，雙腳分開站立與肩同寬。雙膝下沉。

注意事項：腹部核心收緊。

動作教學：雙腿突然用力向上推，同時將杠鈴舉過頭頂，在推舉杠鈴時分開雙腿，以雙腳前後錯開的姿勢落地。

注意事項：手臂完全伸直，前膝稍微彎曲。

（圖片源自網路）

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