睡眠不好等於慢性自殺，腦康君教你如何一夜好眠

睡眠不好是我們生活中經常會出現的情況，有人會說，睡不著又不是大事，應該不是疾病吧。那麼，你就錯了，這種看似沒有什麼癥狀的疾病假如長時間任其發展下去，就會造成其他併發症，比如睡眠與心臟就有著直接的關係。研究人員將每天睡眠不夠7小時定義為睡眠不足，該研究中有一半的女性睡眠不足或睡眠質量不佳，而她們比睡眠充足的人，更易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。

睡眠不足也已經成為年輕人的健康殺手，尤其到了夏季，人體消耗大，如果得不到好的休養，就會感到難以消除的疲憊與焦慮，進而引發一系列季節病，如腹瀉、感冒、中暑，如果不引起重視，到了秋冬欠下的身體債會要你加倍償還。

早上起不來，是誰在搗鬼?

1、呼吸暫停綜合征：患者在睡眠中會有呼吸暫停現象，把人憋醒，影響睡眠時間和質量，導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側卧睡、選擇軟硬適度的枕頭可減輕癥狀，但若無改善或癥狀較重，應及時就醫。

2、生物鐘紊亂：經常熬夜、出差或休假，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產生不良影響，睡眠質量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。

3、睡眠不足：睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來。應該盡量11點前入睡，保證充足睡眠。

4、特發性嗜睡症：如果怎麼也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產生幻覺，常做噩夢、易驚醒，起床一小時還昏昏沉沉，要警惕特發性嗜睡症。

5、精神緊張：學習工作給人帶來高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。建議學會放鬆，睡前一小時放下手頭事務，看看喜歡的書，聽聽音樂。

6、經期失眠：經期女性有時會睡不著、起不來，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問題。一般來說，月經後就會恢復正常，但如果沒有好轉，應該去看婦科。

7、作息習慣不良：下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會影響睡眠質量。應改變不良生活習慣，讓睡眠節奏回到正軌。

8、抑鬱：有的人早上醒來後，會覺得鬱鬱寡歡，不樂意起床，這可能是抑鬱症的表現。換季時，這類人如果食慾旺盛起來，體重明顯增加，便可能得了季節性抑鬱症，最好早日就醫。

9、逃避現實：不少人性格內向，對外界刺激敏感，一有壓力就逃避現實。早上醒來不願意上學上班，給自己找各種借口。建議接受專業的心理諮詢。

10、周末賴床：為彌補平時睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節奏，周一早上又起不來床。建議周末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠，中午可以打個盹，但最好控制在20分鐘內。

睡眠是最好的休息

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢，因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。 -

植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，經常睡不好，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

不同年齡所需的睡眠時間不同

一般新生兒所需睡眠可達16~20小時之多

幼兒為9~12小時，兒童需9~10小時

成年人為7~8小時

老年人只需5~6小時。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！