空腹血糖高吃水果能穩糖嗎？糖友牢記4點吃水果，控糖才有效

之前穩糖君介紹了很多關於糖尿病飲食的文章，包括糖友適合吃哪些肉、吃哪些蔬菜好，做法是什麼？但是南陽有一個糖友說，自己平常也喜歡吃蘋果，但為什麼血糖不降反升呢？經過了解得知，這位南陽的糖友空腹血糖16mmol/L，餐後就更高了，因為工作是文案類的，所以運動也少，而且時不時還買來保健品來吃，所以醫生開的降糖葯反而不吃了！！！

當時穩糖君就驚呆了，瞬間小嶽嶽上身，空腹血糖都已經破了高血糖的基準線了，還只指望著吃個蘋果就降糖？！蘋果真的做不到哇，不知道還有多少的糖友這樣誤解過，認為平時不好好吃藥，只吃個水果就能血糖無憂了。

今天穩糖APP再提醒一遍哦：降糖的主力還是藥物和胰島素，飲食和運動真的只是輔助啦！這裡再說說糖友在什麼情況下怎樣吃水果是不升血糖的？

1、把握好水果的量

糖尿病友沒有絕對不能吃的食物，但是一定要注意「量」，水果也不例外，一般糖友一天的水果攝入量在200g左右。

當然如果血糖控制好者可以適當多吃一些，控制相對不好者就適當在此基礎上減一些量。

同，還要看具體是哪種水果，不是所有的水果都可以吃，應盡量選擇一些含糖量低的水果。

一般低糖水果每200克含能量85~90千卡，相當於25克主食。這意味著糖友吃200克低糖水果要減掉25克(半兩)主食。

200克低糖水果再分為2-3次食用，可以避免一次性攝入過多使血糖波動過大，加重胰腺負擔。

2、選擇低糖水果

選擇合適的水果也是十分重要了，一般都選低升糖指數的。

提醒糖友：一定不能用果汁代替水果，因為液態食物消化吸收速度較快，從而血糖升高也較快。

低升糖指數的水果：蘋果、梨、柚子、橙子、獼猴桃、草莓等。

3、注意吃水果的時間

糖尿病友吃水果的時間有講究，不是說任意時間吃都行，糖友應該錯開血糖高峰期，放在兩餐中間（也就是過了餐後2小時）吃，或者飢餓和體力活動之後，把水果作為能量和營養的補充。

對一些採用胰島素或胰島素促泌劑的糖友，這樣吃水果還可以起到預防餐前低血糖的作用。

穩糖APP推薦：上午9~10點，下午3~4點，但也要根據自己具體的進餐時間而定，如果糖友吃飯很晚，就要再推遲。

4、血糖控制穩定情況下，可以吃水果

上文中南陽的糖友，空腹血糖16mmol/L，本身已經是高血糖了，吃水果只會加重血糖情況，所以一定是血糖控制比較理想比較穩定，才可以吃水果。

血糖穩定的標準：空腹血糖8.0mmol/L以內，餐後2小時血糖11.0mmol/L以內，糖化血紅蛋白在7.5%以內。

老年糖友的標準可以適當放寬點，對於血糖不達標或者比較差的糖友，水果要用西紅柿、黃瓜替代。

關於糖尿病的飲食和血糖問題，還可以下載穩糖APP詳詢

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