身體的強壯程度與這個部位的力量有關？教你強化它！

對於任何運動來說，抓握力都是極其重要的一環，尤其對於力量訓練，抓握力更是決定你訓練是否成功的因素之一。例如你做硬拉、引體向上、投球，或是搬運雜物甚至擰開瓶蓋，都與抓握力息息相關。

前臂力量和握力是我們訓練中最容易被忽視的地方，這些小肌肉群不像其他肌肉群一樣具有強大的爆發力，但卻是你的訓練以及生活中必不可少的一部分，如果忽視它們，那你也很難變得強壯。

要知道抓握力不只是你手掌和手指的力量，還和你的前臂相關，這是因為很多前臂的肌肉實際上是來自肘部上方並插入手掌和指尖，從而影響到你的手掌動作。但這種關聯也讓我們有更多的機會提升自己的抓握力，通過訓練前臂的肌肉，你可以增強自身的抓握力。

實際上，抓握力可以分為很多類型，只有全面的培養它們，才可以獲得強大的抓握力，不同類型的握力是相當獨立和獨特的，它可以大致概括為四個類型：粉碎性握力，捏抓力，持續性握把能力，曲腕能力。而訓練的核心思想便是——通過模仿艱巨的前臂動作，從而提升前臂力量。

粉碎性握力——簡單來說就是你利用手掌來捏碎物品的力量。一般來說，使用握力器就可以很好的對其進行鍛煉和提升，通過不斷地反覆捏握過程，你會發現自己的握力逐漸提升。

而捏抓力，更多的是手指的力量。，簡單來說便是用力捏緊兩塊疊起的杠鈴片，將他提在身體兩側，手指發力以對抗地心引力的能力。我們可以通過交替拋抓杠鈴片這個動作來對其進行提升。其要領在於用手指捏住合適重量的杠鈴片，迅速的更換另一隻手。

持續性握把能力不僅與抓握力相關，也與你的手臂整體力量相關，如果想提升該能力，農夫行走便是一個非常好的訓練動作。這種形式的訓練實際上非常切合實際生活中的動作模式，通過將身體懸掛在單杠上並保持，即可達到優秀的訓練效果。

7曲腕能力也就是指手腕的力量，首先要知道的是這種力量並不單純指某個特定角度或是方向的曲腕能力，而是指手腕的全面力量。一般來說，可以通過反握腕彎舉一類的動作進行訓練。其要領在於動作時小臂保持不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴，稍稍停頓後將杠鈴或啞鈴向小臂緩緩屈起，再稍稍停頓，緩慢回到起始位置。

強大的抓握力是很多力量訓練的基礎保障，注重對抓握力的訓練會讓你後續的訓練具有更佳效果。

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