小伙健身四年，練出一身肌肉，體脂最低時4.5％，女友是一名模特！

說到健身在國內也有越來越多的人開始喜歡上了健身，很多朋友留學生在國外受到西方健身文化的影響也開始影響著國內的健身男性們。

這位小伙名叫Alex，目前是美籍華裔，健身從大一時開始，長達有4年的健身歷史，一身健碩的肌肉讓人羨慕他的身材，特別是他超低的體脂和健碩的身材讓人深深的所吸引。

大一那會他比較瘦弱為了能讓自己看起來更壯實一些，所以他選擇了健身，通過健身他並不像別人一樣只喜歡吃牛肉和雞胸肉，通常豬肉也是他的選擇。

四年的健身生涯讓他也有著不一樣的人生歷史，他曾獲得過美國中部男子形體的冠軍，他為人非常的謙虛因為他還會請美國著名的健身教練查爾斯，因為他對自己這樣說過，自己只不過是健身學生，要學的東西還很多。

Alex經常出差地芬蘭與俄羅斯，所以他在那裡認識了現大的女友，兩人認識有一年的時間，女友是位模特，身材超好，長相也甜美可愛，兩人經常去外地旅遊。

很多人都在羨慕Alex的生活，能有這麼漂亮的女友，又有這麼好的身材，更加羨慕他還是一個美籍華裔，不得不說人家的成功在基礎線上就比一般人要高很多，怎麼努力都是差距。

看看Alex現在的體脂，最低時達到了4.5%，一年中長期保持著5%的體脂，這樣的體脂並不是一般人能做到的。

下面推薦大家幾個練習腹肌的動作，看看你是否也能堅持健身，練出漂亮的腹肌！

動作一：仰卧一頭起

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動作二：十字大挑戰

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動作三：腹部衝擊

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動作四：仰卧兩頭起

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每天做3-4組訓練，每次做12-15次，組間休息30S，感覺腹部肌肉的發力。

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