這個瑜伽體式每天堅持30秒，一星期後小腹緊緻了，四肢都細了！

羨慕名模的腹肌，網紅平滑緊緻的小腹、和維密女神纖細修長的美腿嗎？所有女生對好身材的標準和定義均是：腹肌、長腿和大胸。小蠻腰是女性身上最為性感的一部分，同時也是凸顯身材的重要部位！

炎炎夏日，千萬不要暴露出了你層層疊疊的游泳圈和粗壯無比大象腿，快來一起塑造完美身材吧~~~

1、手支撐手抓腳趾式

a、山式站立，雙腿向兩側打開同時臀部和身體下沉，使雙腿打直接觸地面；

b、雙臂在身體正前方撐地，雙手打開約一米的距離，左手上抬離地面，向右側彎曲握住右腳，同時帶動身體向右彎曲；

c、左腳掌地，右手支撐身體，左手上拉右腳使右腿離開地面，將右腿抬升至與頭部同高即可。

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘可換腿重複。

2、起飛式變體

a、下犬式進入，雙手在前掌地，雙腿在後打直；

b、雙腿逐漸向前移動，雙臂屈肘，胸腔下移，雙肩打開逐漸接近地面，下顎貼緊地面；

c、雙手發力，收緊腹部，臀部，雙腿，雙腿向上向後抬升，在雙手的支撐下離開地面，脊柱後彎，雙腿伸展至超過頭頂；

d、右腿向斜上方打直，左腿打直後小腿向下彎曲，腳背繃緊，均勻呼吸，堅持不住即可換邊重複。

3、舞王式

a、站姿進入，雙腳打開一段距離；

b、左腿上抬，重心右移，右手舉過頭頂，向後握緊左腳；

c、右手向前拉伸左腿，同時上身前移下沉，脊柱微微後彎，使左大腿與右腿呈一條直線，左小腿平行地面，雙眼看向右側；

d、左手向下打直，可藉助瑜伽磚輔助，將左手放置在瑜伽磚上，保持平衡，堅持一段時間，換邊重複。

4、手倒立變體

a、手倒立進入，可藉助牆壁輔助，雙腿先搭在牆壁上，保持雙臂打直支撐身體；

b、兩手臂之間距離一倍肩寬，雙手掌地，背部挺直，繃緊雙肩，雙腿緩慢擺脫牆壁，向上打直後向左右兩側打開；

c、雙腿打開距離接近180°，兩腳在同一直線上，雙眼視線朝向地面，保持平衡，均勻呼吸。

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