雨中該如何跑步！

雨季來臨，碰到連續雨天情況，怎麼辦？跑還是不跑？

作為一個正在系統訓練中的我來說，雨天一樣跑步，除非是特別大的雨或者打雷，如果連續好幾天下雨天都不跑步會影響我的系統訓練，那麼該如何雨跑呢？

1、裝備：戴上有帽檐的帽子，可以防止雨水淋到眼睛裡；穿排水性和抓地性好的鞋子；速乾衣褲，穿上防水的外套，夏天可以穿上皮膚衣。

2、跑前一定要先熱身好，讓身體微微發熱，跑完後立刻換好乾凈的衣服，擦乾頭髮，洗熱水澡，可以喝熱水，天氣冷的話可以喝薑茶來驅寒暖身。

3、跑步地點一定要在熟悉的路線跑，不要跑大馬路，可以選擇在操場跑道或者公園跑，操場一般都有遮雨的地方，能避開水坑盡量避開水坑，

4、不要雨天跑長距離，長時間雨跑感冒，新手和經驗不足的跑者盡量減少雨跑，一定要注意安全，雨天穿的衣服顏色一定要醒目，雷雨或者大雨天氣就不要出來跑了，可以選擇在跑步機上跑步。

帶著享受的心情去雨跑，不要覺得太糟糕，很多比賽都是在雨中進行的，小雨跑步還是很舒服的，空氣中含有負氧離子，身體是自己的，看情況決定要不要雨跑。

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