健身要會吃 身材不走形

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正所謂「三分練，七分吃」

增肌，需要攝入量大於消耗

而減脂恰恰相反！

健康的健身減脂營養餐的做法

1、少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉，10點、4點必須加餐，每天至少五頓提高新陳代謝

2、水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主，少油、少鹽、少糖！但不能無鹽，沒有鹽的攝入會沒有力氣運動

3、一日之計在於晨，早餐一定要攝取豐盛，蛋白質、碳水、水果，一個都不能少。午餐請以攝取適量蛋白質，粗糧主食，大量蔬菜為主題進行。晚餐請以簡單純粹的蛋白質類，以及大量蔬菜為主，晚上一定要清淡，就算不是減肥的人晚上也不易過於豐盛，你的腸胃為你工作一天了，需要休息

4、藍色的碗盤可以減少食慾，把每頓飯要吃的東西在大盤子里鋪開，比堆在小碗里吃起來有飽腹感！

5、平時多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝

6、一定要早睡早起，保證有8小時睡眠

7、吃完飯站一個小時，刷刷碗收拾一下什麼的，真的會很瘦腰!

8、盡量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜

9、水果一定不要飯後立刻吃，會產生酒精和毒素，還會脹氣、便秘

10、細嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不僅消化變好了，便便也會很通暢

11、早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝

12、多泡腳，促進血液循環

今天堡堡就介紹1款

適合健身的朋友吃的健身餐

藜麥金槍魚拌飯

用料：煮雞蛋一隻，芹菜葉少量，辣白菜少量，牛油果半個；山芋少許，金槍魚半罐，海苔碎少許，藜麥250g，韓式辣椒醬少許，黑胡椒少許。

藜麥金槍魚拌飯的做法:

1、藜麥用水泡4個小時，可以用電飯煲蒸熟也可以用炒鍋煮熟，加入少許韓式辣椒醬。

2、煮到白色的小牙出來就可以了。

3、把材料切成塊狀兒和碎末，備用。

4、把藜麥飯鋪底，依次擺放食材。

5、撒上黑胡椒碎就搞定了。

小貼士

這道菜做起來方便快捷，無油膩還非常具有營養價值。希望大家喜歡！

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帶上美味健康的健身餐去上班

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