體重 90 斤與 120 斤的撞衫，是種怎樣可怕的體驗？

只要衣服美就能變女神。

事實上是不是這樣呢？

為什麼同一件衣服，穿在自己身上和別人身上，

就像買家秀跟賣家秀？

同一條裙子，不同的畫風

撞衫不可怕，誰胖誰尷尬。

多次被坑才意識到問題出在身材上。

你本來就很美，

上帝只是把你充氣了。

只要瘦下來，

會有整容那樣驚艷的效果。

幸福感倍增。

管理好身材，就能找到你的正確打開方式。

老生常談：好身材三分靠練，七分靠吃。

調整好飲食結構，3 個月可以吃著瘦 15 斤。

跟著我的朋友菜菜學吃，夏天瘦 15 斤妥妥的！

很多人對減肥有誤解，以為吃得少吃得素就能減肥，其實不是的。

那樣的減肥是病態，只有健康的飲食，健康的瘦才能持久。

健康飲食的基本公式是：高蛋白肉類+新鮮蔬果+低熱醬料+蒸煮烹調。

·基礎-清蒸·

上班族日常時間緊，要抽出時間做菜不容易。手懶黨聽到做菜的各種手法就頭大了。

要又快手又簡單，清蒸最合適，食材備好，開火一蒸就好。

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除了肉類，蔬菜也可以蒸，比如耐蒸煮的茄子，冬瓜，放點提鮮的菌菇、貝類，味道會更鮮美。

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還可以葷素一起蒸，口感味道搭配更有食慾。

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·基礎-沙拉&涼拌·

減肥餐就是儘可能降低食物的熱量，沙拉的食材熱量極低。但別貪嘴，要避免罐裝的沙拉醬。

不少人提到健身餐就表示想吐，因為只有低熱量，沒有口感。但菜菜幫你兼顧這二者。

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吃不慣西式食材，那就來個中式的好了。注意不要放紅油。

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·初級-茄汁·

改善減肥餐的口感，番茄不可或缺。

吃膩水煮清蒸，菜里放點番茄會給你的減肥再添動力。

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·進階-香煎·

健身食材榜單葷菜的前兩名，肯定是雞胸和牛排。

牛排拿鹽黑胡椒煎一下，配點蔬菜，就能有簡單而隆重的一餐。

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牛排吃一兩餐還好，經常吃肉疼。低脂便宜的雞胸肉，處理好了，不減肥的人也抗拒不了。

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·進階-烘烤·

說減肥菜怎麼能不說神器烤箱呢！

不管你地上跑的還是水裡游的，直接腌一腌就可以放進烤箱。

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不光肉可以烤，蔬菜也一樣風味不錯。

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·升級-卷出花樣·

減肥餐最怕的是膩，做成了卷餅，裡面花樣卷上肉絲和各種蔬菜絲，一口咬下去沒心理負擔，還一本滿足。

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·升級-混搭·

掌握了健康飲食的基本公式，就可以花樣玩混搭了，提升減肥的幸福感。

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趕緊來關注菜菜美食日記，別人減肥還在苦哈哈做心理鬥爭，你可以一邊享受瘦身帶來的變化，一邊享受口感營養俱佳的減肥美食。（據說很多人看了第一張圖已經忍不住去關注了）

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