為什麼同樣是練背你卻沒有感覺？原來那些高手只多出這1點

大家好，背部的訓練是相當重要的，這一點我們都是清楚的，但是許多人可能到現在依舊，不能對背部肌群有個好的感受，特別是在一些動作中，那麼有沒有想過為什麼同樣是練背你卻沒有感覺？原來那些高手只多出這1點

背部的肌肉可以說是很多的，除了大家都知道的背闊外，還可以分為上下兩部分，上面主要是靠近肩部的大小圓肌，這個部分是大家練到比較多的，因為是和肩部協同發力的肌肉，所以不用刻意去進行訓練。

那麼大家最需要去練到的，是背部下側的那些肌肉，這部分最為主要的就是豎脊肌的部分，這塊肌肉對我們的軀幹是很有幫助的，其位於我們脊柱的周圍，如果缺乏鍛煉的話，就會出現體態不良的問題。

那麼說到練背的感覺，一般大家都是比較弱的，甚至是幾乎感受不到，這會為我們的背部訓練帶來一定的阻礙，因為感覺是我們主要的判斷能力，缺少感覺的背部肌肉是比較缺乏鍛煉的。

高手練背不同的地方，就在於他們的感受度是比較高的，而造成這個區別的主要原因，是肩胛骨所造成的，也就是說高手對肩胛骨的控制能力，會更好一些，而新手或是感受較差的人則控制力差一些。

談到肩胛骨的控制能力，其主要就是內收和外展的能力，你可以嘗試主動收縮你的肩胛骨，也就是將你的肩先向後夾，夾到最緊之後再用力向下壓，這樣你的肩胛就算收到最緊了，然後再去做動作就能保證背部充分參與。

如果你的肩胛內收的能力得到提升的話，是可以促進背部感受度的提高的，所以如果你覺得通過訓練，去增加背部的感受度太慢的話，可以嘗試去熟悉肩胛骨的運動，這樣可以讓你快些進入狀態。

肩胛骨內收如果你不知道怎麼去練的話，只要掌握一個動作就行了，那就是改良的俯卧撐，準備動作和一般的俯卧撐是一樣的，不同的是要將小臂貼緊地面，用大臂去支撐重量，接著做出上面內收肩胛的動作。

做法就是先讓自己的高度，向下降一些，這一步等同於將肩部向後收緊，然後再主動將肩部向下拉，這樣做以後肩部就收緊了，之後再重複多做幾次，如果你還是沒有很強的感覺的話，那麼可以嘗試去增加一些負重，做法是在背部放上適當重量的杠鈴片。

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