練膩了常規動作？介紹4個另類練腿動作，開啟你的新天地

大家都練過腿，都知道腿部肌肉對我們人體的重要性，那我們今天的主題也是圍繞腿部訓練的，但並不是去介紹深蹲，腿屈伸腿彎舉這樣的常規動作，我相信大家聽這些動作也已經聽膩了，今天我們的主題就是，介紹你從來沒有練過的腿部動作，開啟你的新天地，讓你再次體會到練腿的樂趣。

這些動作都是腿部的訓練，但我想很多朋友都沒有見過，接下來我們就來逐一介紹，看看哪個動作最適合你！

動作一：騎驢提踵

動作要領：這個名字聽上去非常搞笑，但其實是一個非常實用的動作，我們都知道提踵主要訓練的是我們的小腿肌肉，腓腸肌和比目魚肌，而一般的提踵其實在中後期對我們的小腿肌肉已經起不到太大的刺激了，而這個動作就能非常好的解決這個問題。

需要我們的小夥伴一起進行，小夥伴坐在我們的下背部，我們上半身略微傾斜，雙手扶住一個穩定的物體以保證身體的平衡，動作開始時腳尖抬起提踵進行。

動作二：並腿蹲

動作要領：深蹲大家都蹲過，也許有的人是寬距深蹲，有的人是窄距，一般來說都是同肩寬的站距，比較適合於大眾，而並腿深蹲我保證沒有多少人會加入到自己的腿部訓練中去，而其實並腿蹲對刺激我們的股四頭肌非常有效果。

但是我們在做這個動作的時候會面臨的困難就是我們的柔韌性太差，無法蹲得非常深，第二就是我們在蹲下去的時候身體不平衡，甚至會摔倒，其實這些都是可以改善的，只要我們逐步的加量，並腿蹲一定能夠幫助你的腿部，取得最好的進步。

動作三：前蹲

動作要領：相比較於前兩個動作，這個動作應該很多人都見過，在這裡單獨拿出來說的目的就是，我們都大大低估了前蹲對我們腿部的好處，很多人後蹲做得非常多，但是從來不做前蹲，這也是不對的，首先前蹲對於我們孤立刺激股四頭肌有非常大的好處。

第二就是，前蹲中，我們沒有了背部的依靠，只能通過肩部和核心的穩定，來讓杠鈴平衡上升下降，這也是能夠鍛煉我們的一點，如果你經常訓練前蹲，對你的後蹲實力也會有顯著的提高。

動作四：變式前蹲

動作要領：這種前蹲，我們從動作上就能看出來，對我們上肢肌肉的要求更高，如果我們雙手支撐不起來，就算我們的腿部能蹲也無用，可以做為趣味訓練去做。

以上就是我們給大家推薦的四個動作，希望這些另類的腿部訓練，能讓你在練腿日中找到更多的樂趣。

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