出差時還想堅持健身怎麼辦？教你在酒店健身，便捷又有效

各位朋友你們好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，這期文章的主題是我們去旅行是要如何在酒店裡進行一系列的徒手健身。

首先各位都要知道的是，如果正常去健身房健身的話，小編我使用的是腿推拉這樣的一個節奏。本來在酒店我也打算這樣去進行徒手訓練，但是最後發現做不了，只能做全身式的訓練，為什麼？

因為全身式適合我們旅遊時健身頻率不高的情況，會比較高效，所以今天要給各位帶來的也是全身式的徒手健身方案。

下面就是要做的動作，在這之前我們還需要準備三個道具，第一個是衣架，第二個是毛巾，第三個是椅子。

第一個動作是深蹲，做25個。這是一個很簡單的自重訓練。做深蹲時有一個竅門就是手盡量保持在一個固定的狀態，很多人喜歡邊做邊上下起伏，這樣確實做起來更容易，但是因為我們本來就是在自重了，所以盡量增加一點難度。

第二個動作是俯卧撐，同樣是25個。沒什麼好說的，很簡單，就是一個自重標準的俯卧撐。

第三個動作是毛巾划船，也是25個。我們手上拿著毛巾或者一個隨便的衣服，兩隻手放在與肩同寬 的地方，然後像拿著杠鈴一樣划船，但是我們一定要注意我們的手是使勁的把毛巾向兩邊拉開的，不然是刺激不到我們的背部的。

儘管這樣沒有重量，但是這樣向外的張力同樣是能夠刺激到背部的。所以說毛巾划船技巧不是在重量，而是我們的張力。

第四個動作是自重的弓步，也是25下。左邁一下回來，右邁一下回來各25個這樣才叫25個。

第五個動作是藉助椅子進行的下斜的俯卧撐，同樣也是25下。這個動作專註的是我們的三頭以及胸部的下沿。

第六個動作是要藉助我們準備的兩個衣架的動作，這個動作針對我們的上背也就是斜方肌。這個動作可能會有點複雜，所以大家要用心去感受，我們準備衣架是為了讓我們感受到有重物的存在。

我們需要做的就是像划船的姿勢一樣弓著，然後拿起衣架，這個時候我們要保證收縮的一定是我們的肩胛骨，肩胛骨收縮其實就是我們的斜方肌在動，這個時候俯身練的就是我們的上背。

第七個動作是相撲式硬拉站距的深蹲，主要針對的是我們的臀中肌還有我們的大腿內側，同樣是25下自重，非常簡單。

有了這些動作，相信各位也能利用旅行時間健身了！

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