7個簡單的動作讓你隨時隨地健身！工作同時保持好身材！

還在尋找快速，簡單的方法來塑形健身嗎？ 這裡有一些簡單的練習可以幫助你不用去健身房，隨時隨地調整身體！ 它們只需幾分鐘即可完成，無需外部設備，並且易於掌握。

無論你是在工作，在家還是在旅途中，這些簡單易懂的動作都會給予你的身體最大的支持！

（1）負重提蹱

這個動作加強你的腓腸肌和比目魚肌。 換句話說，提踵會加強你的小腿肌肉。 有很多不同的方法可以做負重提蹱，但最容易和最有效的方法之一是如圖所示，雙手提起重物，同時後腳跟離地，反覆多次。提起和放下時要注意速度不宜過快。

（2）弓步

因為在做弓步時，我們利用的是自己的體重，所以弓步可以十分輕鬆地增強你的下半身力量，同時提高整體的靈活性。 這個動作可以在任何地方完成：當你在廚房等待牛奶熱好時，你可以用弓步叫醒熟睡的身體; 當你從辦公桌走到飲水機旁，你也可以用弓步來舒緩疲憊的雙腿。

（3）平板支撐

尋找有效的動作來鍛煉你的核心力量？ 那這個動作就是平板支撐無疑了。它非常適合加強你的腹肌和背部肌肉。

你所需要的只是一塊平坦的地面。 記住要儘可能使支撐的時間長一點，然後再嘗試每次添加幾秒鐘，堅持一段時間。具體動作如上圖所示，一定注意不要翹起你的臀部，要盡量使背部和腿部形成一個平面哦。

（4）座椅健身法

哪裡有椅子，哪裡就有健身的辦法！ 利用椅子使身體下垂很適合加強你的三頭肌，重點是它幾乎可以在任何地方完成。 像其他練習一樣，有各種技術可以增加或減少阻力。 最簡單的一種就是如圖所示，利用胳膊支撐起你的身體，盡量避免觸碰到地面，然後反覆多次。

（5）徒手深蹲

做深蹲時要記住的最重要的事情是身體要時刻保持緊張，不可放鬆。 深蹲是最有效的全身運動之一，因為它可同時用於鍛煉肌肉和燃燒脂肪。我們可以嘗試使用椅子作為參考點，了解深蹲的幅度應該是怎樣的。

（6）臂繞環

擔心會擁有鬆弛的手臂？ 臂繞環這個動作很適合調整手臂狀態，同時加強你的手臂肌肉。 它們可以以不同的強度完成，但所有這些強度都將讓你有手臂脂肪「燃燒」的感覺。如果你在工作，試著抓一本書來增加一些額外的重量。

（7）立卧撐

這是在這個名單上最高強度的運動，同時立卧撐也通常被稱為任何鍛煉的基石。這種有氧運動通過利用幾乎每個肌肉群來幫助強化整個身體。有許多不同的方式來做立卧撐，但最簡單的方法可能是最好的。它的基本步驟分為四步，如圖所示。

以上練習是經過驗證的經典練習，需要很少的空間和設備。雖然掌握每項練習可能不會花費很長時間，但對質量的要求也是十分嚴格噠。一旦你對基礎練習的程度感到滿意，就可以開始應用高級技術並不斷提升質量了。

除了上面的練習，為什麼不將鍛煉作為日常生活的一部分？例如，在工作時爬樓梯而不是坐電梯，走路或騎自行車而不是開車或搭巴士。有時候，擁有一個好的身體，所需要的只是一點創造力，一點零散的時間，和一點意志力。

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