糖尿病人萬萬沒想到，好血糖原來是「睡」出來的！

人生的三分之一在睡眠中度過，可見睡眠對健康有多重要，而對於糖尿病人而言，如果藥物、飲食、運動方面都做得好血糖還是忽高忽低，就一定要想想，是不是睡眠不好影響了血糖控制？

對糖尿病患者來說，睡眠障礙不僅會損害他們的生活質量，還會讓血糖更難控制。並且，睡眠障礙會導致胰島素抵抗和飢餓激素分泌量增加，使得體重攀升，而超標的體重是對於血糖控制極為不利。

糖尿病人睡眠不好，血糖控制和健康危害有多大？今天糖尿病同伴就給大家講一下：

一、糖尿病人常期熬夜，會導致血糖波動大

如果糖尿病人睡眠不好，不光會因身體的應激反應讓血糖升高，還易引發高血壓，而且還易上火或引發精神性疾病。

糖尿病人失眠或者是熬夜，人體的反應就是去甲腎上腺素分泌會過多，而這種情況下會會導致血管收縮，而血管收縮的情況下就是血壓上高；第二個身體對抗失眠或睡眠不足的反應就是下丘腦的交感神經處於興奮狀態，這種情況下就會令兒茶酚按分泌增加，而兒茶酚分泌過多就會影響胰島素的分泌會被抑制，這不利於血糖的代謝，從而引發高血糖；如果長失眠或熬夜，也會引發人神經衰弱，易引發精神緊張、甚至抑鬱症，在這種精神狀態下，血糖就更加不好控制了。

二、糖尿病人一定要養成良好睡眠習慣，這幾點要注意：

人體最佳的休息時間是10點前，所以糖尿病人最好10點彰睡覺，這樣對於血壓、血糖控制都非常有利，當然也要早上8點左右就要起床，如果起床

太晚，還會有個危險的急性併發症發生就是容易引發低血糖！因為早晨7、8點一般是血糖最低的時間段，這個時間也是糖尿病友吃早餐的時間，如果錯過吃早餐的時間，易引發低血糖現象，後果就是心慌、心悸甚至暈倒。嚴重的時候，還會造成生命危險。

糖友要平穩降糖，必須改變熬夜、睡懶覺的惡習。晚上10點前睡覺，第二天最好在6~8點間起床，合理用藥打針，不要打亂了睡眠規律，也不要打亂了你的用藥方案。而且每日需做好血糖的檢測，如有異常，及時找你的主治醫生，尋找應對方案。

三、糖尿病人如可養成睡眠好習慣？

1、睡覺前把血糖調到正常。如果血糖控制良好，也更利於幫助改善睡眠，合理的血糖水平有助於糖尿病患者獲得香甜的睡眠。血糖值偏高，夜間會頻繁如廁；血糖值偏低則會做噩夢，次日感到疲倦乏力。對大多數人來說，血糖值處於100~140毫克/分升對睡眠最佳。患者可嘗試不同的食品組合，並在睡前測血糖，以尋找自身的規律。並且睡前三小時就不要再進餐了。

2、晚餐後快步走30分鐘，更利於睡眠，因為運動後，血糖水平會更好，這樣更利於睡眠，運動還可以緩解精神壓力，讓睡眠更好，糖尿病人且不要藉助喝酒睡眠，這樣很危險。

3、如果糖尿病在睡覺前聽一段舒緩的音樂，同時睡著前泡泡腳，或睡覺時穿上短襪讓足病變得溫暖起來，就晚易進入香甜地進入夢鄉。

4、如果糖尿病人患有影響睡眠的疾病，一定要抓緊治療，以影響睡眠和血糖。

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