權威解答 有高血壓的人能運動嗎？

Q：有高血壓的人能運動嗎？

A：有高血壓的人當然可以運動，規律運動還有降壓效果。

最好的運動方式是有氧運動。在降血壓方面，有氧運動更有效、更安全。

常見的有氧運動形式包括快走、慢跑、騎自行車、廣場舞、登山、登樓梯等。特點是中低強度、有節奏、可持續時間較長。

怎麼判斷運動強度合適呢？運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；或運動中呼吸頻率加快、微喘，可以與人交談，但是不能唱歌。在休息後約10分鐘內，鍛煉所引起的呼吸頻率增加能夠明顯緩解。

運動量以運動後第2天感覺精力充沛、無不適感為宜。

運動頻次為每周5~7次；每次持續30分鐘左右，或累計30分鐘。

也可以適當增加生活中的體力活動，這樣也有助於血壓控制。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天的步行總數達到或接近1萬步。

有高血壓的人早晨 6~10 點血壓常較高，是心血管事件的高發時段，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

盡量避免短跑、舉重等短時間劇烈使用肌肉，或需要屏氣一蹴而就的無氧運動，這類運動會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險，應盡量避免。

也要注意，運動的前提是血壓要控制好，如果血壓控制不好，如超過180/110 mmHg時，不要從事中度及以上的運動。

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