深蹲千斤，不敵胸脯四兩！

看看這Q彈的手感，哪個男人不愛

事情是這樣的，今天聽到一群女同事扎堆討論：男人到底有多喜歡大胸？聽得迷妹兒直翻白眼......

這麼給你說吧，我們教練，一個臂圍快趕上頭圍的大老爺們，前段時間在公司看見一個漂亮妹子，胸前一對碩大的車頭燈。

當時他眼睛都看直了！呆住了！呆！住！了！

這個男人是這樣回應的：

作為男性，以前我覺得喜歡大胸的男人很膚淺，直到有一天，我把臉埋進了前女友的大胸里。。。。。

那種感覺……軟軟的……摩擦摩擦，滑滑的……

我覺得我願意做一個膚淺的人。

你永遠也不知道男人們對大胸有多迷戀......

剛剛結束的俄羅斯世界盃，除了精彩的賽事外，看台上的美女球迷也備受關注，可以說是個個驚艷。

波濤洶湧的勁爆身材，你以為這些男球迷們天天熬夜光為了看球嗎？！

深蹲千斤，不敵胸脯四兩。認命吧，騷年！

視覺享受誠然是人性基本需要之一，更何況是在性需求自古以來就被壓制的中國。看到豐滿渾圓的胸部，腦海中就會不自覺的升騰出一些旖旎緋色的畫面，想入非非。

胸部好似成了女人的第二張臉，波濤洶湧的上圍不但能吸引男性眼球，

也能收穫無數同性艷羨的眼神。

大胸的副產物乳溝，甚至可以被稱為「事業線」。

胸的重要性，可見一般。

為什麼男生都喜歡胸大的女生？

這個原因其實很明顯，如果你連自己女朋友的正反面都分不清楚，這不是很悲哀嗎？

而且，小胸男生自己有啊！不用再多一對了吧？

再說了，胸大就是好啊！

胸前自帶減震效果，安全有保障；從手感方面，男生就是享受這種一手抓不住的感覺。

從視覺方面，波濤洶湧總是要比波瀾不驚，來得更有衝擊力啊。

說到這裡，估計平胸的妹子都要哭了…畢竟男人都是感官動物啊！

不過沒關係，咱們不是胸小，只是沒發育好而已。大，也是可以後天培養的…...

比如讓男朋友一手帶大…...啊呸！

雖然胸部的大小基本上是由基因決定的，但是體重、肌肉質量和年齡等因素可以影響胸部的外形。

讓胸部變大最好的辦法就是耐心等待，並給予它們充分的時間成長，你是可以通過飲食、鍛煉等方法來促進它自然生長。

1：飲食

①：攝入健康的脂肪

乳房是由脂肪組織構成的，所以只有增加了體脂，胸部才會發育。單一不飽和脂肪是增大胸圍的最佳選擇。

而橄欖油、堅果、乳酪、牛油果、酸奶和麥片等食物可以為你提供這些健康的脂肪。

女性體脂含量低於17%的話，可能會停止排卵並停經。如果你已經過了青春期，但是你的月經周期不正常，可以試試通過健康的方法增加體脂。

這樣不僅能讓你的胸部變大，還能讓你正常排卵，使得月經變正常。

避免攝入其它對健康不利的脂肪，比如快餐，和精加工食物中的反式脂肪和飽和脂肪。

這些脂肪會堆積在大腿、臀部和腹部等部位，這也是女性最不願意長胖的地方。

它們還可能引起高膽固醇等健康問題。

②：吃富含雌激素的食物

雌激素是一種強有力的女性性激素，適量的雌激素可以促進胸部發育。

可以提供天然雌激素的食物有：南瓜、大蒜、紅豆、青豆、鷹嘴豆、茄子、亞麻籽和西葫蘆等。

多吃豆製品。

豆製品含有大量的異黃酮，它能提高人體中的雌激素含量，並且促進胸部發育。

還富含蛋白質，可以幫助修復及重塑身體的受損組織。吃豆子不舒服的話，試試豆奶、堅果、黃油等，看看效果怎樣。

③：不吃睾丸素含量高的食物

睾丸素是與雌激素相對的雄性激素，它會抑制胸部發育。不吃薯條、餅乾、白米飯和烘焙物，讓體內的睾丸素含量降到最低。

④：吃蛋白質

攝入蛋白質是讓胸部變大最好的方法之一。

試著多喝一點牛奶、多吃一點雞蛋、花生醬、雞肉、堅果和脂肪含量較少的魚。

其實不管你是不是想豐胸，在任何情況下，你都應該盡量均衡飲食。如果你攝入更多的蛋白質，你的胸部線條會更柔和、更圓潤。

⑤：多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果可以幫助調節身體中的雌激素含量，並且其中的花青素和抗氧化劑能進一步幫助構建健康的身體組織，以及保護它們免受自由基的破壞。所以每天至少應吃4份蔬菜和水果。

像藍莓這一類的漿果富含抗氧化劑，是極好的選擇。

相比較其它食物，棗子、櫻桃、蘋果和李子的雌激素含量更高，應該多吃這些水果。

還有些女性，在生完孩子以後，或者隨著年齡的增長，也許會感覺自己的胸部開始下垂。

其實讓胸部更加堅挺的最好方法，就是鍛煉胸肌。你可以通過手部力量訓練、游泳、划船、俯卧撐等運動，讓胸部更加挺拔。

接下來就從第一個步驟，學習如何進行具體的鍛煉吧。

①：準備一套啞鈴

一開始最好先用0.9到2.3公斤重的啞鈴，然後，慢慢再過渡到3到4.5公斤。

人們常常以為舉重會練出大量肌肉，其實對女性而言，通常只是改善肌肉的線條而已。

如果你從來沒有進行過力量訓練，建議參加一個舉重訓練課，或者和私人教練合作，進行有計劃的訓練，這樣可以學到正確的鍛煉方式。

②：俯卧撐天天做

可以進行平板撐訓練，擺好姿勢堅持一會。這種運動用四肢把身體撐起來，讓肩膀、胯部、腳踝在一條直線上。

如果你的上半身力量不夠大，可以做跪式平板運動。雙手和雙膝著地，向前傾，直到肩膀和膝蓋呈一條直線。

做平板撐，或者跪式平板撐的時候，記得收腹。因為俯卧撐其實也是鍛煉腹肌的好方法。

當你將身體放低，接近地面的時候，兩臂之間的距離應該比肩膀寬一些。每一組做十個俯卧撐，中間稍稍停頓一下。

你不需要把身體完全降低到地面上，但是要放低到讓上臂與地板平行的高度。

要用胸膛去夠地面，而不是用下巴。

如果實在是跪姿俯卧撐也做不了的話，可以試試推牆練習。

這應該算是俯卧撐的另一種版本，也能鍛煉到你的胸肌和上肢肌肉。

具體是站在離牆有大半米的位置，然後兩掌對著牆，保持兩臂伸直。

然後屈肘，身體靠向牆壁，盡量保持腳的位置不變，然後再用手臂和胸肌將自己退回去。想像自己是在牆上做俯卧撐就對了。

第一次的時候每組做十個，做兩組就行了。

③：可以稍稍改變俯卧撐姿勢

把兩手的距離分得比肩寬稍寬，兩手向內，和上臂呈30度角

做十個俯卧撐，試試看能不能做到20個。

等你的上肢力量足夠強的時候，可以改跪式俯卧撐為平板俯卧撐。

④：做起身動作

準備一塊瑜伽墊，背部朝下平躺。

雙膝彎曲，這樣可以給你的背部提供支撐。

使用啞鈴。一開始用輕一些的，然後隨著力量變強，慢慢加重。

每隻手都拿一隻啞鈴，手臂伸直，然後從肩膀兩邊降低至兩側。

稍稍彎曲肘部，在整個運動過程中手臂保持這個姿勢不變。

將啞鈴舉過胸部，直到兩個啞鈴匯合。暫停一下，堅持住不要把啞鈴放下。

重複十次為一組，每次做兩到三組。

⑤：做上斜杠鈴卧推

到健身房，在有一定坡度的健身凳上躺下，胸部應該和地面呈45度角。

如果沒有健身凳，也可以用一塊結實的木板靠在沙發上代替。

每一隻手拿一隻啞鈴。將雙手的手腕手背朝上放到胸部兩側，然後向上推舉，直到手臂完全伸直。停頓一下，慢慢地將手臂拉回，同時注意安全。

每組做十個，一次做兩到三組。堅持住這個姿勢，不要讓手臂呈現的角度低於45度，直到運動完成。

⑥：游泳或者划船

這兩項都是有氧運動，有利於心臟，也有助於鍛煉胸肌。

通過運動，你可能會失去胸部的一些脂肪，但是改善了脂肪層下的肌肉後，胸部實際上會變得更加堅挺，甚至看起來更豐滿。

這些運動還可以消除腋窩、鎖骨、手臂附近的贅肉，胸部也就更加突出了。

⑦：矯正你的姿態

提升你的姿態和身體協調性可以讓胸部看起來更大。所以，想改善胸部的話，不妨試著改善你的姿態。

時時刻刻都要記住背要伸直，雙肩略位於胸腔之後。在家裡的各個角落貼上提醒自己注意姿態的便條。在冰箱上貼一個便條。在手機里也設置一個提醒。

時刻伸直後背，肩膀靠後。坐的時候，將體重均勻地分布在兩側臀部。雙腿適當彎曲，而且要平放在地上。開車的時候，讓座椅靠近方向盤，給背部一定的支撐。

睡覺時也要保持好背部弧線。盡量避免仰卧。側卧的時候，不要將膝蓋放在胸部的位置。最好選擇不會下陷的硬質床墊。

讓胸部變大、變堅挺的方法就是這些了，堅持練就有效！

最後祝願寶寶們今晚雙手都能伸進美女的大胸里！

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