一套體式，開肩和肩膀內扣都搞定！

粒粒小編語錄:可能你會不信，因為我們有時候喜歡溫柔的陰瑜伽，有時候又喜歡激烈的阿斯湯加，喜歡的體式也會在變化。但是無論什麼流派，你總會有最喜歡的一個體式。也許這個動作你能做到的程度也一直在變化，但你對它的愛卻始終沒變,通過下面的分析，看看你能不能更多地了解自己,骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

牛面變式:動作要點,平坐於地面上，屈膝，左腳貼放於右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放於左臀旁，背部挺直，左手肘放於右手肘上，合掌於臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放於臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。

支撐的弓式:一個磚塊放在上腹部，雙手往後抓住腳或者腳踝,調整好磚塊的位置，確保真的起到支撐的作用,保持大腿在地面，小腿有力向後推,保持10次呼吸，仰卧於地面，屈膝，初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放於臀部下方，雙手反手放於耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向後，眼睛朝前看。

倒三角式：動作要點，跪坐，手伏地，分開與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便於之後的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢著地，初學的MM腳尖可以踮起，以免過分拉伸，雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，後腳伸直，背部挺直，雙手合十於胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

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