如果你想通過跑步來減肥
正值夏日，明明可以穿著輕薄漂亮的衣服，但是這白花花的肉扼制住最後的渴望。還不抓住夏天的小尾巴減肥，都說不過去了。
說到減肥和健身，最離不開的話題就是跑步，跑步本身是可以減肥的，但是有些人就是瘦不下來，有沒有想過是方法沒有選對呢？
很多人都選擇跑步來減肥，因為跑步特別能夠消耗身體熱量，減肥很快，而且很實際，操作起來也很方便，通過跑步來減肥對於全身都有效。但是，你知不知道，減肥都是要講科學的，通過跑步來減肥也要講究方法，如果方法不當，可能還會損害健康。
選擇跑步時間
很多人都選擇早上起來跑步，早上起來鍛煉當然很好，呼吸著清新的空氣，在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來時候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然後準備準備就去室外跑步。
晚上也是跑步的好時間，通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。但是晚飯後不能立馬跑步，因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂，不利於腸胃。
跑步時間
其實只要運動，脂肪就會參與供能，不存在達到多少時間才能燃燒脂肪。
但脂肪供能的比例會隨著運動時長不同而變化。
有研究表明了運動時間和燃料供給的關係：運動 20 分鐘後脂肪開始接過糖元的「接力棒」，成為身體的主要能量供給。
假如持續運動40分鐘，那麼只有最後十分鐘時間在不斷消耗脂肪，而且還必須是在持續運動的情況下。所以只有持續跑步三十分鐘以上，人體脂肪才開始消耗，如果想消耗更多脂肪就必須跑步更長時間。因此跑步多長時間能減肥沒有確切答案，總之時間越久對瘦身越有利。
張弛有道+有首有尾避免受傷
跑步配速
對於減肥而言，跑得過快並不見得有什麼用，甚至還會帶來肌肉酸痛、拉傷、抽筋、骨關節損傷、心肺呼吸道功能受損等病症，因此，一些配速過高卻半點沒有減重的跑友最好考慮讓自己慢下來；當然，如果配速慢到跟散步差不多了的話，對於燃脂也是杯水車薪的。
年齡20-29歲：
1、超重、肥胖/有心臟病等病症/體質較弱/運動傷病未痊癒人群：
男性：9~10 min/Km（接近快走速度）
女性：9.5~10min/Km
男性：7~8.5min/Km
女性：7.5~9min/Km
3、體重（BMI值）正常或微胖的普通跑者：
男性：6~7.5min/Km
女性：6.8~8.5min/Km
4、體質、體能好/訓練量大且有經驗的跑者：
男性：6~7min/Km
女性：6.5~8min/Km
年齡30-39歲：
1、超重、肥胖/患心臟病、「三高」等病症/運動傷病未痊癒人群：
男性：9~10min/Km（接近快走速度）
女性：9.5~10.5min/Km
女性：8~9min/Km
女性：7~8.5min/Km
年齡40-49歲：
1、肥胖、體重過大/體質弱、體能差、骨質差/患「三高」、心臟病等病症人群：
男性：10min/Km
女性：≥10min/Km
2、體重過大/體質偏弱/沒有跑步經驗或經驗不足人群：
男性：8~9min/Km
女性8.5~9.5min/Km
3、體重（BMI值）正常或微胖的普通跑者：
男性：7.5~8min/Km
女性：8~8.5min/Km
4、體質、體能好/仍堅持跑步訓練的跑者：
男性：7~7.5min/Km
女性：7.5~8.5min/Km
一周跑幾次比較好
一般來說，一周2到3次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次內。
鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
要根據體力決定跑步天數。
如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
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