一跑步就側腹疼？這個快速緩解的方法讓你跑得更久

岔氣又稱急性胸肋痛。造成岔氣的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動，劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

長期沒有參加體育活動或空氣變冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起岔氣。

岔氣時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。

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容易引起岔氣的原因

1.不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；

2.才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；

3.跑步前喝含糖量高的飲料。

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預防跑步岔氣的方法

1.跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。下面這幅圖很重要，建議下載到手機上，每次做熱身前都看一看。

跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然後就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。具體動作詳見上面的圖（跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之後要額頭微微見汗）。

但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。

2.跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑（走），這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。

如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。

而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。

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跑前熱身跑後拉伸

以下的內容都是在不減速的情況下較有效的緩解岔氣癥狀的方法。

1． 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

2． 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3． 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

4． 空氣較冷時盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

如果你和大多數人一樣，你跑步時在右腳觸地的同時呼氣。這會給你的肝臟向下的壓力，從而向下拉扯橫隔膜造成一側刺痛。

解決辦法：在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識的調整呼吸（步伐），沒有足夠的經驗就很容易擾亂自己的跑步節奏，得不償失。

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快速緩解岔氣

關於快速緩解岔氣的方法，這裡有一個簡單易學的技能：

當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳落下的時候稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。

而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力是身體騰空向前，右腳輕觸地面。

簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。

此法勝在簡單易學，不會改變呼吸節奏，又能有效的緩解岔氣癥狀。最最重要的是，在你腳下發力的時候，你的速度非但不會下降，反而會有少量的提升，之後你就會感覺到雙腿有力的拍打著地面，整個人變得鬥志昂揚起來。

如果你還想知道哪些跑步小技巧，記得留言告訴咚妞喲~

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