不想氣質平平路人相？堅持練這些瑜伽體式，越練氣質越出眾

世上沒有醜女人，只有懶女人！我想這是真的，自從我的好友小C蛻變後我就認定了這個真理。她從一個蓬頭垢面毫無美麗容貌和氣質可言的MM，到現在變成亭亭玉立，氣質出眾，連顏值也跟著提高了的MM，那真的是從毛毛蟲到蝴蝶的蛻變啊！小C每天雷打不動去做的事情就是練習瑜伽，堅決不偷懶，所謂顏值不夠氣質來湊，我想她能變成亭亭玉立，氣質出眾，顏值也加分的MM也是名至實歸。所以，如果不想氣質平平路人相，那就每天跟著小瑜我練這些瑜伽體式吧，越練氣質越出眾，讓自己也能成為一個擺脫路人相的氣質MM，從而可以獲得更多自信。

瑜伽三角伸展式：站立在墊子上，手扶髖，吸氣，將雙腳打開約一條腿的長度，呼氣，左腳向左轉90度，右腳內扣45度，注意右膝指向右腿第二第三個腳趾的方向，左大腿外旋收緊上提，骨盆中正，不要一邊高一遍低，吸氣，手臂側平舉，與肩同高，呼氣，身體向左前側拉長向下，感覺不能再拉長的時候讓右手落下，去尋找你的右腳踝，或者小腿，或以五指撐地，左手往右上方翻轉向上，指尖正指天花板，眼睛看左手的方向。整個背部與腿應該呈三角形狀，將骨盤打開，左髖向後旋，脊柱保持延展，不要含胸，整個過程不要憋氣，保持自然呼氣。在這裡如果感覺頸椎不舒適，可以將眼睛看向地面，停5-7個呼吸。

完成三角伸展式後就直接進入側角伸展式。呼氣，屈右膝，直到小腿垂直於地面，右手抬起並屈肘，小臂支撐在右大腿上，左腿伸直，左腳掌內側有力的踩地，呼氣，讓左手往頭頂的方向伸展，左手臂靠近左耳，眼睛看向左上方天空，在此停留5個呼吸。注意，胸腔要盡量打開，不要含胸，感受你的右側肩膀微微向前推，左肩稍向後，完成後，吸氣，站立緩慢伸直腿，轉正腳掌，然後開始反方向的練習，要點跟右側一樣。

作用：緩解肩頸僵硬，糾正含胸駝背，幫助減少側腰多餘脂肪，擴張胸腔，提升身體肌肉彈性，改善不良體態幫助體態挺拔等。而且最主要還能扎穩下盤根基，提昇平衡力，讓身體變得輕盈優雅，氣質變得出眾。

瑜伽樹式：這是一個看起來比較簡單的姿勢，但是要控制平衡是很多人的弱項，因為它需要專註。站立在墊子上， 雙腿併攏，吸氣收腹，屈左膝，左腿上抬，右手捉住左腳踝，將左腳踩在右大腿內側，右大腿肌肉收緊上提，腳掌穩定有力的踩地，注意骨盆中正，左膝向左後方展開，如果你的平衡感比較好，將雙臂高舉過頭，掌心相合掌，除大拇指和食指保持伸直之外，其餘手指根保持交叉合十，食指和大拇指指向天花板，雙手保持緩慢向上推的力量，眼睛平視前方。在這裡需要找到左腳掌推右大腿，右大腿回推左腳掌的力，抗拒力能夠幫助你更好的穩定下盤。想像雙腿是樹榦，腳掌的樹根有力的扎地，軀幹是樹的中樞段，手臂是枝葉，讓人的感受應該是向上走的，保持5個呼吸。完成後回正，進行抬右腿向上練習，要點與左側一致。

作用：幫助建立自信以及專註力，強健雙腿，增強平衡感，靈活雙髖等，提升優雅的氣質。

瑜伽雙角式：站立在地上，雙腳打開大約兩倍肩寬，腳趾朝前，吸氣收腹，雙手在身體後側十指相扣，手握拳頭狀，呼氣，以髖為折點，身體前屈，保持胸腔向前延展，手臂向後向上伸展，頭頂去尋找地面的方向，做到你力所能及的範圍，大腿肌肉保持收緊上提，並且內旋。感受肩胛骨相互靠近，動作做到的最終目的是頭與手著地，頭與地面垂直，身軀也盡量做到與地面垂直，背部保持延展，兩側坐骨相互遠離，並且上提。保持5-7個呼吸，吸氣，回正。

作用：緩解肩頸緊張，消除疲勞感，放鬆背部，強健雙腿，美化雙腿線條，美容美體，提升氣質等。

顏值不夠氣質來湊，不想氣質平平路人相，那就堅持以上這些瑜伽體式練習，一定會有所變化的哦，越練氣質越出眾~

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