糖尿病人能吃堅果嗎？如果可以吃，該吃多少呢？

糖尿病人當然可以吃堅果了，不但可以吃，堅果還有可能幫助你更好的控制糖尿病呢！

而且，吃堅果也有利於心血管健康，幫助控制動脈粥樣硬化。

堅果的營養豐富，含有優質的蛋白質，不飽和脂肪酸，和各種微量元素。幾乎不含膽固醇和鹽，碳水化合物的含量也很少。

之前講過，一種食物，糖尿病人能不能吃要看它的升糖指數，升糖指數低於55的，對糖尿病人就不算危險的食物。而堅果的升糖指數一般在22左右，因此，糖尿病人是可以吃的!

但是，堅果含的熱量比較高。糖尿病人的飲食原則是要控制總熱量。因此，糖尿病人可以吃堅果，但要控制堅果的量，那就是每天不超過一小把。具體是多少呢？下面來告訴大家。

杏仁，24個

核桃，7個

山核桃，15個

腰果，18個

開心果，49個

榛子，12個

花生，35個

松子，167個

當然，果仁有大有小，以上數字是指普通大小，中等個頭。

糖尿病人可以吃堅果，控制量就行，最好吃原味的，不要油炒、油炸，也不要加糖和鹽。如果吃了堅果，要適當控制其他食物的量，保持總熱量不超標。

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