男女相處該怎麼控制情緒，管理脾氣？情緒老是控制不了怎麼辦？

脾氣控制好了，愛也就回來了

一些人往往理性上知道如何做才能達成自己想要的目標。但遇到事情的時候，因為處理不了因這件事情而起的強烈的情緒，被情緒驅使著，眼睜睜地看著自己把事情做成自己不希望的狀態。根本問題還是缺少管理負面情緒的能力。

這樣的人管理不了自己的情緒，往往不只是在對孩子施暴上，也不只是在遭遇「小三」時難以挽救婚姻，而是會因為一些小事就把自己的生活搞得一團糟。

比如：

因為教育孩子的理念不同，家務分工上的分歧，個人生活習慣上的差異等問題，導致傷害式吵架，進而引發負面情緒強烈爆發，就有可能產生婚姻危機並一發而不可收拾，直至離婚。

還比如有的人在戀愛中總是跟對方鬧，明明知道自己這樣對戀愛關係的順利發展不利，但事到臨頭就是控制不住，過後又後悔。一次又一次，最後對方實在受不了，就只能選擇離開了。

情緒管理能力低的人，有時候的確可以稱讚他們的「真性情」，敢愛敢恨。但更多的時候，他們容易讓別人受傷，難以真正地愛別人，即便心中有愛，卻因需要發泄情緒而常常傷害他人。

缺乏情緒管理的能力不利於經營情感，也不利於對子女的教育。人們要不斷地提升自己情緒管理的能力，才能享受幸福美滿的婚姻家庭生活。

如果管理不了情緒，必然挽救不了婚姻

做情感培訓和諮詢工作的這些年，我已經記不清遇到過多少次這樣的情景：

一位已婚的女人經人介紹來到我的諮詢室，讓我一定要幫幫她，她的婚姻出現了危機，老公有了「小三」。

聽她介紹完情況後，我通常會問她一個問題：「你老公知道你知道他有『小三』嗎？」

她多數會說：「當然知道，因為這個事情我都跟他吵了好幾次架了，現在他也不願意進家了，整天跟那個女人在一起。」

我還會問：「除了你老公，還有誰知道你知道了？」

「都知道了，我父母，他父母，他們單位的領導和同事，還有那個『小三』，我打電話把她罵了一頓。」

我會繼續問：「事已至此，你希望怎麼樣？」

「我當然希望挽回我的婚姻，讓我老公離開她！」

我最後問她：「那麼，你覺得你鬧完之後，他回到你身邊的概率是被提高了還是降低了？」

「可能是降低了……這我知道啊，但我不鬧不行，我受不了啊！」

通常這時，我的心情也會很沉重，為又一樁出現危機的婚姻惋惜，也為她惋惜！她幾乎已經把自己能夠戰勝「小三」的機會白白浪費完了，而僅僅是因為她沒有能夠管理好自己的情緒。

這裡主要介紹情緒管理的方法，所以就不花篇幅來討論男人找「小三」對不對的問題了，我們還是看怎麼樣能夠幫助更多老公有「小三」的女人，管理好自己的情緒，戰勝「小三」，讓老公回歸。

受社會文化因素的影響，男人愛面子，女人知道老公有「小三」，如果希望挽救婚姻的話，最好能夠管理好自己的情緒（當情緒被管理好了，人才能做出理智的決定）。先不擴大知道這件事情的人的範圍，更不到單位去鬧。

因為知道的人越多，男人面子上越過不去，當他顏面掃地的時候，也可能就切斷了最後的情感連接。更有可能的是，他為了繼續在社會上和單位里有臉面，也為了能夠獲得眾多親戚朋友的支持，他會告訴大家他的老婆是如何不善解人意、無理取鬧。而女人到處鬧的行為，是他言論最好的證據。結果，女人鬧完之後，輿論可能會同情男人。他的離開，就合情又合理了。

即便是女人鬧完後，他處於各種壓力下，離開「小三」、回歸家庭了，可能也沒有多少感情了。如果回來的是一個感情上已經把自己封閉起來的男人，後邊的路走起來也是很難的。

所以，當女人知道老公有了「小三」，希望挽回的話，不要去鬧。然後，好好思考一下兩人之間出現了什麼問題。

男人有「小三」，很多時候，是夫妻之間出現了問題，在這個時候女人最好去尋求婚姻專家的幫助，先是疏導自己心中的情緒，然後快速地找出夫妻之間出現了什麼問題。並對症下藥，老公回來的概率一定會更高些。

在我輔導過的婚外戀案例中，一些夫妻是因為性生活出現了問題，另一方在外面尋求彌補，還有一些是因為一方在家裡得不到認可，心理需求無法滿足，就到家外去尋求滿足。

一個人有外遇，從道德的角度來看，是沒有約束好自己；但從心理的角度來看，是需求未得到滿足，這是從不同的角度看問題。

老公和「小三」，也是一對「愛人」，他們也會像夫妻一樣，待在一起時間久了會出現問題。當兩人出現了問題，而男人和老婆之間的問題剛好又變少了，那麼可想而知，男人回來的概率自然更高。

即便女人想給老公挑明這件事情，也最好就把範圍控制在兩人之間，可以給老公一段時間，讓他好好思考自己到底要什麼？這段時間，女人照樣過好自己的日子，讓老公感覺到自己離開他還是可以過得很好。通常這樣處理，讓男人在結髮妻子和「小三」之間做出選擇，老婆勝算的概率還是較高的。

會輸給「小三」的，恰恰就是那些到處去鬧，把老公趕出家門的女人。她們管理不好自己的情緒，只能把老公一步步地推向「小三」，在與「小三」的戰爭中徹底輸掉。

一個管理不好情緒的女人難以戰勝「小三」，一個管理不好情緒的人也難讓別人感受到愛。他們常常心中有愛，卻因需要發泄情緒而傷害他人，或者因為他們容易產生情緒，會使別人在付出愛時，自己卻收不到，這樣的人很難獲得幸福。

容易起情緒顯然是不利於經營感情的，想要擁有甜蜜的愛情和幸福的婚姻，首先就需要提升自己情緒管理的能力。但情緒管理並不是控制情緒，情緒管理和情緒控制是有很大的區別的：

控制情緒是當有了情緒後把它強壓在心裡，不去表達，也不釋放，也就是我們常說的「忍」。但「忍」字頭上一把刀，忍久了，要麼傷害自己，身體生病，或心理出問題；要麼，積累到一定的程度受不了，爆發，對關係的傷害更大。

管理情緒是使自己根本就少起或不起情緒，整個人更加平和，更多的時候處於一種平靜的狀態，不情緒化，這樣人就會能更多感受幸福，也能更好與人相處。

簡單來說，情緒控制的好的人並不一定是內心強大，還可能是委曲求全，內心感受是不好的；而情緒管理能力好的人，是內心強大的人，根本就不容易起那麼多不必要的情緒。

情緒通常有提示和驅動兩個基本功能

早上，一個男人開車走在上班的路上，他忽然發現右邊的馬路上走著一個身材超好的美女，他盯著美女的背影想看到她的長相，結果走到十字路口時沒有看見紅燈，撞上了正在橫著通過的公交車。

紅綠燈的作用是提示行人和車輛停或行，像是提示器，人們開車不看紅綠燈的提示就可能會撞車。而情緒對於人類的作用，就像紅綠燈對於行人和司機的作用，它像是人類行為的信號燈、提示器。所有的情緒都在提示人們、驅動人們，促使人們做出潛意識認為的最有利於自己的行為。

比如：

恐懼是提示人們可能有危險！

後悔是提示人們在過去的那個事情中我們做得不夠好！

擔心是提示人們未來可能會有不好的事情發生！

噁心是提示人們眼前的事物對我們可能是有害的！

從本質上來看，每種情緒對於人類，都有其獨特的作用，並各不相同。有的情緒起保護的作用，比如恐懼、厭惡；有的情緒讓人反思和成長，比如後悔、自責；有的情緒，促使人們未雨綢繆，比如擔心、焦慮；有的情緒讓人進入安靜、儲備能量，比如失落、挫敗；有的情緒使人看起來強大，並使攻擊力增強，比如憤怒、生氣等。

進化賦予人類情緒的功能，使人類可以更好地適應生存環境，很明顯，人類適應得很好，也說明人類的情緒功能良好有效。

人會起情緒是正常而且必需的，人類因情緒而適應良好，也因情緒而使生活豐富多彩。沒有情緒的人是沒有感情的，沒有情緒的人也感受不到生命的意義與樂趣。

人類的一些情緒反應是從祖先那裡遺傳下來的，是進化的結果，比如諸多人天生就對蛇、蝙蝠、蜈蚣等毒物有所恐懼，使得人們可以遠離這些毒物，得以自我保護。嬰兒在成人之前對於陌生環境的害怕，使得他們不敢離開父母，這樣可以一直得到父母的保護和照顧。試想在原始人時期，一個剛會走路的孩子獨自走出家門進入原始森林，會是什麼結果？

但人類會起情緒的情景，並不全都是從祖先那裡遺傳來的，人在出生之後，從嬰兒成長為成人的過程之中，也會通過學習、記憶和社會化，發展出諸多的情緒情景，個體在情緒反應上的諸多差異，由此導致。因此，同樣的場景，有的人會起情緒，有的人不會。同樣是人類，有的人容易起情緒，有的人比較平靜，也導致了人的性格的不同。

比如：

一個小男孩，在池塘邊上玩耍的時候掉進了池塘差點淹死，他就可能會對水產生恐懼。以後再看見池塘、河流、湖泊的時候，他就會盡量不靠近，更不敢輕易下水。哪怕他長大之後，若不經過刻意的鍛煉，這種恐懼可能還會一直存在，伴其一生。

他的潛意識通過一次事件，就學習會了保護他，避免再次發生掉進水裡的情況。

這就是潛意識了不起的地方，它會自動學習，把人們遇到的可能會受傷害的情景，統統記錄下來。以後遇到類似場景，潛意識就及時用情緒來提示人們保護自己。

如果沒有了情緒，人們不會從危險中學習會保護自己，也不會提前計劃預防危險，而是會一次次把自己置身於危險之中，威脅到自己的生命。

一個人深深地愛上了另一個人，對其百分百地信任和無條件地付出。有一天他所愛的人離他而去，他可能會非常地傷心和絕望，甚至很長一段時間都不能從這種極度痛苦的情緒中走出來。

如果每次愛情最後受的傷都足夠深，感受也足夠痛苦，有過幾次這樣的經歷後，他以後可能就不會再輕易愛上並信任另一個人，在感情關係里也不會再輕易付出了。

潛意識通過這樣的方式建立厚厚的防火牆來保護人們，避免其再次受到傷害。這也使一些人的感情總是遇到問題，常常在幾次受傷之後，再也難以找到心動的感覺，也就不會輕易再進入感情關係。當下很多人找對象時不容易找到感覺，這也是原因之一。

可以說如果沒有了情緒，我們是無法生活在這個世界上的，就像沒有信號燈指揮的車輛一樣，會亂七八糟地在馬路上橫衝直撞。那樣的話，車就不僅僅是交通工具了，而是一個個冷血的馬路殺手。而沒有情緒的人也不再是人，而是一個個機器般的行屍走肉，更無法在這個世界上健康而幸福的生活。

如果當前的情緒不傷害人那就遵循心的指引

情緒是潛意識對我們的提示，不同的情緒就像不同的信號，告訴我們發生了什麼，以及接下來該做什麼。

一般情況下，如果我們能夠明白情緒在提示我們什麼，或向哪個方向驅動我們，並遵循心的指引有所思考或行動，情緒的作用就完成了。

拿「焦慮」這個情緒來舉個例子。

「焦慮」是潛意識在提示人們，如果現在不做一些準備和努力，未來可能會有一件糟糕的事情發生，或者無法突破眼前的現狀，焦慮的存在是提示人們現在需要做些努力，來突破現狀或為未來未雨綢繆的。

比如：

一個未婚男人，沒有房子，當下的房價也無力承受，而女朋友又不願意跟他「裸婚」，他就可能會有「焦慮」這個情緒！

這是他的潛意識在提示他：以他的經濟能力和賺錢能力，如果他現在不想些別的辦法，他未來可能是買不起房的。如果他買不起房，女朋友可能就跟他說拜拜了。

此時，「焦慮」這個情緒提示或驅動他現在要針對女朋友不願意「裸婚」採取一些行動。或再多掙一份工資，或向親戚朋友借點，或趕快趁房價有一些下調時，出手貸款買一套小戶型的，或在別的地方給女朋友安全感。

如果他對焦慮的提示和驅動不理不睬，並沒有什麼具體的行動和思考來應對「焦慮」，焦慮就不會消失，並可能加大提示和驅動的力度。他只會一直陷在「焦慮」這個情緒中，無法擺脫。

如果他遵循焦慮的提示和驅動，積極去想辦法，或多掙點錢，或想辦法提升女朋友對未來的安全感，等這些事情做完了，焦慮就會消失。

情緒是潛意識給我們的提示，如果我們能懂得潛意識在提示什麼，並遵循它的指引去行動或思考，它們就會完成任務，然後消失。可是，如果我們不能明白情緒在提示我們什麼，情緒就會一直提示我們，因為我們沒有讓它們完成任務。

這好比站在馬路上檢查酒駕司機的交警手中拿的「停」字牌，這個牌子的作用就是提示你停車，當交警遠遠地看到你的車開來時，他會舉起這個牌，示意你靠邊停車，你看到這個牌後，就會減慢車速，慢慢地靠邊停下，在這個過程中，「停」字牌的作用就是提示你停車。

所以，當你減速靠邊停車後，它的任務就完成了，交警會把它放下來。

情緒提示你時，如果你沒有意識到，它就會不斷地加大提示你的力度，這就是它的工作機制，就像提示你靠邊停車的交警手裡的「停」字牌，如果你不停車，交警就會把它揮得更厲害，甚至會把它橫在你的車前。

一個人的情緒管理能力的高低、情商的高低，甚至幸福指數的高低，都跟自己能不能夠懂得情緒的提示是有關係的，越是能夠懂得情緒在提示自己什麼的，越是那些情緒管理能力高的人、越是情商高的人，他們也更加容易獲得幸福。

而那些不能遵循心的指引去做事情的人，是沒有行動力的人，他們容易陷入到情緒當中，喪失做事的動力，形成拖延症，很多事不拖到最後實在沒辦法了就不去做了。

這樣久了，即便去做了也會有自責的情緒，因為覺得自己不應該拖到最後才做。

這樣基本就是被情緒俘虜了，飽受負面情緒的煎熬，成為情緒的奴隸。時間久了可能會患各種心理疾病，比如抑鬱症、焦慮症等，這樣就徹底被情緒打敗了。

根據情緒的提示去行動，順著情緒的驅動去做事情，就是人們常說的「遵循心的指引」。能夠遵循心的指引的人，往往也就是在「做自己」的人，他們根據心的指引，去追求自己想要的一切，他們的生活也往往會更加美好。

比如：

通過恐懼，讓自己遠離危險。

通過擔心，知道自己當下做什麼未來就會更好。

通過後悔，向過去學習，知道可以怎麼避免發生類似的事情，因而更加智慧。

通過失落，開始反思，在下一次如何做會更好。

通過害羞，知道自己並不完美，進而完善自己。

他們一直感受著自己的內心，內心有任何的提示都會用心去覺察，並細心對待。他們呵護自己的心，他們的心也就更能把他們的人生呵護得更好。

情緒的這個功能，又像是一種驅動力，推動著人們去到達內心最想要的地方。好比一個人向上爬山，後邊一直有一個力量在推動自己，這個力量的目標，就是讓人更快到達目的地。如果人們不去理會這個力量，這個力量就會越來越大，期望通過加大力量來驅動人們前行。

當然，如果人們對這股力量說，我不一定要去前面這個目的地，或不去也無所謂，這股驅動的力量也會消失，因為情緒已經失去了提示的必要性。

應該說，只要不會傷害到他人和自己，人們就需要遵循心的指引做事，這基本也就是做愉快的事。

例：

一個女人去相親，對方的言行令她很反感。

1．她覺察到自己很煩，問自己這個情緒在提示自己什麼。

答案：心煩是不喜歡相親對象導致的，情緒提示自己要離開他。

2．如果離開會傷害人嗎？包括傷害自己？

答案：相親的時候不喜歡就離開，只要語言委婉些，或者不是剛見面就走，一般不會傷害人，更不會傷害自己，反而是繼續下去會令自己更難受。

3．既然一般不會傷害人，於是選擇禮貌地離開。

至此就完成了一次跟隨心的指引的行動。

一個人做事，在不會傷害他人和自己情況下，跟隨心的指引，就不會讓自己太壓抑，不會太委屈自己。這不但讓一個人活得洒脫自在，更是一個人愛自己的體現，而心是最好的引路者，懂得人的所有需求。只要心指引的方向沒有問題，跟著心走，總能走到幸福的路上。

傷害人的情緒需要被管理

情緒是潛意識對人的提示，是心對人的指引。如果有人心太麻木，他們的情緒在該提示的時候不進行提示，這個人就無法更好地適應生活，他會遇到一大堆的麻煩。

比如：

一個人沒有恐懼，在面對危險的時候，他不會恐懼，就總是處於危險場景下，更容易失去生命。

一個人不會後悔，他就不會從過去經歷過的事情學習，就不能從自己的生命經驗里得到智慧。

一個人不會擔心，他就不會提前對未來做出安排，做事就沒有前瞻性，總是事到臨頭了才開始去處理。

一個人的潛意識不會提示，就像壞了的紅綠燈，失去了驅動力的船，無法到達目的地；但是，情緒如果過多地提示，或者提示的力度過大，反而也會影響人們享受幸福生活。

情緒是原始的，也是非理性的，人類的進化程度已經很高級了，很多時候，人類的智商已經能夠通過縝密的邏輯推理和判斷來保護自己了，情緒還是在用原始的方法保護人類，問題由此產生。

拿「擔心」來做例子，一個人的潛意識，如果總是在提示一些實際發生概率很小的事情，這個人也就會長期處於情緒當中。

比如：

總是擔心食物是不是不衛生；

總是擔心別人是不是會看不起自己；

總是擔心愛人是不是會喜歡上別人；

……

我們可能會說這樣的人疑心太重，整天疑神疑鬼的。是的，這就是因為潛意識的提示太過於細緻和頻繁了，這會給這個人帶來很多的麻煩，使其難以幸福。

恐懼症、焦慮症、強迫症等一些心理疾病，本質上都是潛意識的提示過多了。這樣的人長期在各種痛苦的情緒當中，也是被情緒控制著，感受不到幸福的。

所以，我們要對情緒進行管理，也要調整自己，讓潛意識處於一種不太麻木也不太敏感的狀態，更要通過情緒懂得潛意識在提示我們什麼，這樣就可以更好地跟隨心的指引來生活，讓自己的生活更加幸福，而不會成為情緒的奴隸。

後邊我們會探討情緒管理的方法，按照書中介紹的方法進行練習，你的情緒管理能力就可以得到提升，很多人的經歷已經證實這點，他們的情緒管理能力提升以後，自己更加幸福了。也希望你能通過對自己情緒管理能力的提升，真正做情緒的主人，享受到愛情生活的美好，使自己的人生更加幸福完美。

一般情況下，人們只是遵循情緒的指引去做事情就可以了，因為情緒就是心對自己的指引。但當遵循情緒的指引會傷害別人或自己時，人們就需要管理情緒了。

就像十字路口的紅綠燈，一般人們是要遵循它的指引去走，但如果哪天你發現四面都是紅燈並且一直不再變成綠燈時，就需要修理紅綠燈，而不是遵循它的指引了。

需要注意的是，當人有負面情緒的時候，吃東西，購物、喝酒、打遊戲、賭博、發生性行為可以快速轉換情緒，讓自己從負面情緒中跳出來，但這不是情緒管理，而是逃避了負面情緒。當人靜下來的時候，之前逃避的情緒也許又會出來。也因此，一些人總是靜不下來或閑不下來，總是需要到人多的地方，或需要找些事情做做，因為一旦靜下來一個人獨處的時候，內心的情緒就又出來了。

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