生活小妙招：輕鬆治療便秘，消除宿便，一身輕鬆，預防大腸癌

癌症的溫床，我們吃入口中的食物，其營養成分被身體吸收後，殘渣會形成大便和廢棄物順暢排出體外。但應為某些原因，大便在大腸內殘留，附在大腸的皺褶上成為陳舊的糞便，就會在腸中釋放毒素，使腸內細菌混亂，產生有害物質，引起種種疾病。在這裡所謂的宿便，是指及時每天排便仍有殘便感，或是長期一周或是連續三天以上不排便的狀態，即習慣性便秘。

現代生活中，尤其女性便居多，大多由於減肥，進食少，吃的太過精細，從而引起便秘。便秘患者切記不能食用下藥來幫助排便，經常靠瀉藥奧幫助排便會產生依賴性，並且會破壞腸道系統，為了治療便秘，改變生活習慣和飲食習慣才是徹底治療的根本。

首先記錄一下每天的行動和飲食內容，然後試著努力在自己力所能及的範圍開始慢慢改變吧。運動不一定非要從特別的事情開始，還可以認真做家務，盡量減少使用汽車，電瓶車等交通工具，能用走路解決的就改為步行，從而每天養成多活動身體的習慣。運動重點在於堅持，因此從自己覺得有趣的運動方式開始吧。在習慣活動身體之後，多做一些腹部肌肉運動，不如一早一晚開始，每天堅持。飲食方面，要有意識多食用海藻類等富含水溶性食物纖維的食物，以及穀類，根菜類，豆類等食物。另外，有些工作忙碌的人經常不吃早餐，這樣是不行的，治療便秘，一定要吃早餐，並且要吃好，不僅早餐要吃好，午餐也一樣，晚上可以適量減少食物攝入。此外，舒適的廁 所也有助於排便，乾淨的環境也非常重要，有條件的可以裝飾些自己喜歡的花或飾品。有便意是不能憋，一定及時排便。

消除宿便的7類食物：1、富含食物纖維的雜糧是將廢棄物排出體外的主力。2、根類和海藻類中的食物纖維也比較多。

3、水能使大便變軟，容易排出，也能促進腸的蠕動運動。4、大豆可降低致癌概率。5、蘋果即可治便秘也能止瀉。吃蘋果是最好不要削皮，洗凈直接吃。6、酸奶促進有益菌增值，減少毒素。7、寡糖能使乳酸菌增加也廣受關注。

簡單易行的其他療法：1、腹肌運動，加強排便力量。2、按摩腹部。促進腸蠕動。3、洗腸療法，去除殘留的糞便。4斷食，使機體細胞復甦。需在醫生指導下進行斷食。

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