你經常感到很累，總是沒有精神頭，工作起來無精打采？精力是個很奇妙的東西。我們都有過這樣的經歷，精力充沛時，思路敏銳，處理問題速度快效果好，而且身心愉悅；有時候精力不佳，頭腦昏沉，勉強讓自己去啃某個難題，結果卻完全不得要領，自己也倍感沮喪。

是誰在左右著我們的精力

什麼是精力？精：精神和情緒，力：體力。是什麼使我們精神和情緒高漲？又是什麼讓我們渾身是勁？現代科學為我們揭開了謎團，一系列生化指標決定著我們的精力：腎上腺素、多巴胺、內啡肽、血液指標等，當它們維持在理想水平時，我們會感到身心愉悅，思維活躍，體力充沛，反之則情緒低落，頭暈無力，甚至頹廢沮喪。來聽聽這些神奇物質的自述吧。

• 大將軍腎上腺素

腎上腺素的名頭你不會沒聽說過吧？由下丘髮指令經垂體直達腎上腺，它出場時動靜有點大哦：呼吸會加快，吸入更多氧氣，使血氧飽和度升高；心跳與血液流動加速，興奮性增高；同時糖原加速分解升高血糖；脂肪加速分解，身體在短時間裡聚集了更多能量，頭腦更清醒，反應更敏捷。

• 快樂大師內啡肽

內腓肽，綽號「快感荷爾蒙」，是內成性類嗎啡生物化學合成物激素，是由腦下垂體和丘腦下部所分泌的氨基化合物。它能讓人感到無可名狀的快樂，減輕疼痛，緩解抑鬱，創造力勃發。有了它，人們身心都處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫系統實力得以強化，順便連失眠症也消除了。

• 魔幻大師多巴胺

多巴胺由丘腦下部受激產生由神經元合成的神經遞質，根據場景帶給人們不同的快感。戀人們如痴如醉的感覺，那是多巴胺帶給他們的美妙虛幻，人們品嘗巧克力時所體驗到的快感，也和它有關。

提升精力的一些小方法

人們確實可以通過科學的方法來提升精力，這裡有一些經驗之談，值得借鑒。

NO1. 飲食習慣影響精力

飲食習慣對精力影響甚大。不良習慣，越吃越累。長期堅持素食，飲食過於清淡，其蛋白質的攝入會明顯不足，會讓人精神不振，情緒低落；飢一頓飽一頓，更是大忌，會讓身體代謝出現異常；重口味的吃貨，半夜還飽餐宵夜，會讓腸胃得不到應有的休息；過量的咖啡也容易讓人在短暫興奮後持續疲勞。對照查看自己是否躺槍，有則改之。有些食物則對提神醒腦很有幫助。常見的有：綠茶，海帶、深海魚、香蕉、粗糧、西蘭花、西紅柿等，適當食用非常有益。

NO2．聰明運動提升精力

科學實驗證實，適量運動能鍛煉身體的肌肉、關節和韌帶，促進血液循環，改善氧氣和營養的輸送，進而改善血液指標，提升神奇物質的分泌水平，並使之保持在理想狀態，從而使我們精神十足。

NO3．常深呼吸激發活力

深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，使血氧濃度升高，同時能刺激副交感神經系統，有助於放鬆緊張情緒，積蓄能量。躺下或端坐，兩掌疊放於腹部，排除雜念，吸氣時想像新鮮的、有香味的、 富含氧氣的氣體吸入肺里，呼氣時想像廢氣從體內排出，同時頸肩放鬆，每次不少於5分鐘。

NO4．好情緒保持好精力

當你擁有積極的情緒的時候，不管所面對的外部壓力有多大，工作有多麼難啃，通常都能很好地保持我們精力的質量，從而帶來更高的效率。在工作之餘，做那些讓你的快樂的事情吧，聊天、看電影、運動，或者做任何與日常生活完全不同的事情，然後再以積極樂觀的態度來工作，不僅工作高效，而且我們更不容易感到累。

TIPS：找到你最高效的3小時

雖說每人每天都有固定的24小時，但其實只有三個小時是精力最旺盛的！為什麼有些人看上去並不特別努力，活兒卻幹得很漂亮，那是他在最高效的時間段里處理了一天中最關鍵的任務。有些人是「貓頭鷹」型的，晚上效率高，也有不少人是「百靈鳥」型的，早上效率高，找到自己的高效時間段，你的工作會更出色。

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