想長壽，盡量做到：早起五要，睡前六不要，你能做到幾個？

被念叨了百年的老話，「治得了病，救不了命」！

其實，在「治得了病」前面，還應該有「即使」這兩個字，

也就是說，不管什麼時代，即便醫學再發達，人們也還會死於疾病，因為決定疾病轉歸的不只是醫學，還有後天的習慣等等！

一個人的習慣，對於健康影響十分巨大，好的習慣，可以助力健康，壞的習慣，則嚴重損害生命健康！

想長壽，盡量做到：早起五要，睡前六不要，你能做到幾個？

早起後有「五要」，你做到了幾個？

一：要慢起床

早上起床的時候，要「慢一點」，不要一下子起來，立刻穿衣服，這樣容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情況，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！

醒來後，可以先躺一分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。

二：要喝一杯溫水

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水，這樣不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

三：要「辦大事」

早起後要「辦大事」，也就是要進行排便，而排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！

並且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

而且還要「一心一意」的進行排便，不要玩手機、看報紙等！

四：要刷牙刷夠三分鐘

早上起來刷牙，大家都能做到，但是能夠做到刷夠三分鐘的有多少人？

我們都知道，刷牙是為了清除口腔內的細菌，清新口氣。

很多人早上起來發現上班來不及了，就沖忙的「刷一下」牙齒，收拾好就出門了！

要知道，一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，如果刷牙低於3分鐘，牙一定刷不幹凈，從而導致，口腔問題！

所以，早上起來要刷牙，還要刷夠時間哦！

五：要吃營養早餐

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

睡前有「六不要」，你能做到幾個？

一：不要吃辣

晚上吃的過咸過辣，容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

二：不要喝酒

人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

三：不要喝咖啡

睡前喝咖啡，除非你不想睡覺了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，不利於睡眠，並且，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

四：不要玩手機

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

五：不要劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

六：不要情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

生活中，做好「兩個字」，助力健康，更長壽！

第一字：吃

1、吃一份營養早餐

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要，切莫糊弄的隨便吃一口，一定要注意營養搭配的早餐，並且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！

2、每天吃一份新鮮蔬果

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

3、晚餐要吃的早一點

晚餐最好早一點吃，盡量在晚上八點前，吃完晚餐！

如果，晚餐吃的太晚，身體沒有足夠的時間來徹底消化食物，很容易出現腹脹、便秘等消化不良的情況，還可能影響睡眠質量。

此外，如果晚飯吃得遲，距離睡覺時間太近，身體沒有充足的時間通過排尿排出吃進的鈣，有可能導致尿路結石。

雖然叫晚餐，但是盡量早一些吃，一般保證在睡覺前4個小時把晚飯吃完。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6~8點之間吃晚餐是比較合適的。

4、食用油，搭配吃

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一!

因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

5、不吃的太飽，七八分飽正合適

一個驚人的發現：約20%的老年痴呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的「美食家」。

年輕的時候，控制不住嘴，頓頓吃飽，頓頓吃撐。

實際上，如果到了45歲以後，還不控制住嘴，吃得太撐，「三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質疏鬆....」肯定排隊吃飽了撐出來！

第二字：喝

1、早起後喝一杯溫水

早上起來後，不論是否口渴，最好都要先喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！

並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！

記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！

2、兩餐之間喝一杯養生茶

茶，被稱為「第一健康飲品」，養成喝茶的習慣，對於身體健康十分有益！

茶飲，最適合放在兩餐之間飲用，可以起到很好的養生效果！

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳！

女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養生效果！

紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健康！

花茶，也是女性不錯的選擇，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！

男性，適合喝點綠茶和草藥茶，養生效果更佳！

綠茶，未經過發酵，保留了更多的有效成分，但是性質寒涼，更適合男性來飲用！

草藥茶，也是男性不錯的選擇，尤其是抽煙喝酒者，日常用草藥茶，泡水喝，有很好的幫助，如：蒲公英玉蘭根茶。

蒲公英和玉蘭根，都是「葯食兩用」的植物，對人體有諸多的養生功效！

蒲公英有「天然抗生素」之稱，有很好的抗菌消炎的效果，並且，用其泡水代茶飲，可以幫助人體排毒，對於吸煙者來說，不僅可以排煙毒，還可以改善咽喉發炎等情況！

玉蘭根，有很好的清肝利膽之效，對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

二者搭配在一起，經常抽煙喝酒的男性，用來做代茶飲，是不錯的選擇！

3、睡前喝一小杯溫水

養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，減少心臟病突發的危險。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

4、少喝碳酸飲料

現在很多人都喜歡碳酸飲料，但是，少量喝一點可以，切不可經常喝！

經常喝碳酸飲料，不僅容易導致肥胖，誘發糖尿病、心血管病等，對牙齒、骨骼也有巨大的損害！

可樂類飲料，大多也含有磷酸，鈣與磷是一對平衡搭檔，過多地攝入磷就會防癌鈣的吸收。

因此，常喝可樂類飲料，會減少骨骼對鈣的儲存，成年後發生骨質疏鬆的年齡提前的幾率是其他人的3倍，並且對孩子的牙齒髮育很不利，容易腐損牙質。

所以，要盡量少喝碳酸飲料，日常可用白開水、果汁、或者淡茶水來代替！

5、少喝酒

小飲怡情、大飲傷身，這一點相信很多人都明白，所以，生活中要少喝點酒，能不喝是最好！

酒精不單單損害肝臟健康，對於胃部、心血管、腎臟等都有一定的損害！

所以，日常生活中，切莫貪杯哦！

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！