天天坐辦公室，身體發福怎麼辦，趕緊運動起來

相信很多工作了的朋友發現這樣一個無奈的事實，那就是每天坐在辦公室里不停的工作，不知不覺腹部已經堆積了很多贅肉。身體在工作時和剛參加工作時，比起來，或多或少都有些發福。那麼我們該怎樣改變這個事實呢？我今天就向大家推薦七種瑜伽體式，幫助大家既減肥又塑形。

1、輪式

想要健身就要做一些熱身運動只有將身體完全舒展開來，才可以更好的面對接下來的鍛煉。輪式可以有效鍛煉我們的腰背以及腿部肌肉，可以幫助我們練習接下來難度更高的體式。

體式要點：山式站立，雙腳保持一定距離，身體站好後身體利用腰部肌肉向後彎曲，上半身向後彎曲的同時。雙手手掌貼地，雙腳踮起，你用前腳掌撐地，整個身體形成一道弧狀。

2、輪式變式

儘管輪式看起來十分簡單，但是它非常考驗我們的身體柔韌性，稍有不慎便會對腰部造成損傷，在練習的時候我們同樣可以根據自身實際來進行體式變換。

體式要點：山式站立，雙腳保持一定距離，身體站好後身體利用腰部肌肉向後彎曲，上半身向後彎曲的同時。雙手手掌貼地，雙腳踮起，一個腳尖撐地，另一繃緊腳尖慢慢抬離地面。

3、單腿輪式變式

輪式的變化還是有很多的，剛才小編向朋友們推薦了兩種利用手掌撐地的輪式，那麼現在就向大家介紹一種手肘支撐地面的輪式。

體式要點：山式站立，雙腳保持一定距離，身體站好後身體利用腰部肌肉向後彎曲，上半身向後彎曲的同時，雙臂同時彎曲，將彎曲的手肘貼在地面上，用一個腳尖撐地，另一隻腿彎曲膝蓋，向身體內側收起。

4、手肘倒立

倒立一直以來就是瑜伽體式中最耳熟能詳的一種瑜伽體式，但是手肘倒立不知道朋友們是否聽說過。不同於普通的倒立，手肘倒立但是需要手臂的力量支持。

體式要點：彎曲自己的雙臂，用手肘支撐住自己的身體，雙手抱頭，同時腰部發力使身體向上懸空，雙腿分別向前後伸展開來，想前的一隻腿彎曲膝蓋，腳尖崩緊向身體內側收起來。

5、戰士三式

體驗過單人瑜伽，趕緊來試試雙人瑜伽吧，讓你感受不一樣的快感。畢竟和朋友一起運動才會感到雙倍快樂！

體式要點：山式站立，雙腳間的距離保持與肩同寬。保持上半身挺直左腿有後方向上抬起，直到和地面保持平行。身體向前側傾斜，和左腿形成一條直線，左手向前，右手向後分別伸直，另一個同伴抓住左較和右手，保持身體平衡。

6、雙人瑜伽組合

雙人瑜伽不同於單人瑜伽，在練習的時候雙人瑜伽更加容易增加雙方感情，促進雙方交流，同時雙方還可以互相指出練習中的錯誤，達到一舉多得的效果。

體式要點：一人坐於地面上，雙手合十置於胸前，雙腿向外側張開。略微彎曲。另一個同伴在身後，雙手從前者腰間繞過支撐在地面上，依靠牆壁進行倒立，雙腿展開，雙腳合十。

7、駱駝式+弓式

雙人瑜伽的練習需要兩者具有極高的默契程度，所以趕緊跟你的閨蜜試試你們的默契程度高不高吧。

體式要點：一個同伴膝蓋彎曲跪在地面上上半身以及大腿保持一條直線。隨後，向後彎曲腰部，雙手置於雙腳的腳脖處。另一個同伴趴在地面上，利用腰背力量向上彎曲身體，雙腳抵柱同伴的雙臂，雙手勾住雙腳。

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趕緊試試小編今天推薦的這些瑜伽體式，長期堅持下來，你會有意想不到的驚喜。

互動話題：你會練習雙人瑜伽嗎？

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