一年中最熱的「三伏天」，卻是練瑜伽最好的時機
天氣越來越熱、溫度越來越高，一年之中最熱的三伏天就要到了。今年的三伏天從7月17日開始，一共40天。
三伏天，宜伏不宜動。在一年之中最熱的這段時間，也是身體調理最佳的時間。冬病夏治，對於體質寒冷、身體虛弱的人來說，三伏天是最好的治療期。
三伏天需要注意什麼？
避免生冷食物
在悶熱的三伏天，雖然冷飲、雪糕、冰鎮西瓜很誘人，也要盡量避免。只要能避免這些生冷食物，即使不用刻意「冬病夏治」，也能夠讓體內的濕寒好很多。
慢飲水
三伏天體內水分消耗比較大，如果喝水速度太快，會對心臟產生壓力。夏天喝水要慢，少量多次，每次100-150ml。喝水的時候也可以加一點點鹽，不宜和太冷的水。
不能對著空調吹
從室外進入到室內，對著空調吹冷風，濕寒會直接進入體內，導致著涼傷風在夏季反而很常見。在空調房內，也好注意保護好頸椎、腰椎、膝蓋。
注意防晒
三伏天光照時間長，紫外線也特別厲害。不注意防晒會導致皮膚老化速度加快，甚至導致皮膚病。防晒霜、遮陽傘都是常用的防晒工具，盡量不要讓皮膚長時間暴晒。
除了上面說的這些之外，飲食和生活習慣也要注意。多吃蔬菜高蛋白食物，不要熬夜，睡子午覺，保持充沛的精力。
夏練三伏，但不能傻練
三伏天不動都出汗，所以很多人久坐不動，這樣會導致身體乏力、肌肉酸痛。夏練三伏，也不是不分時間一直練。
三伏天練習，可以讓毛孔打開，提高散熱能力，同時將淤積在體內的濕寒、毒素排出。三伏天鍛煉需要把握幾個要點：短時間、低強度、避免劇烈、勞逸結合。
正確的瑜伽練習，可以平衡全身的氣血，調節體溫，消除暑氣，平息內心的煩躁，保護好陽氣，讓身體感覺舒適，感受從內而外的清涼。
夏季練習瑜伽，也是比較安全的方式。下午3-9點，是身體最活躍的時候。可以在這個時候練習瑜伽，會收穫很好的效果。
三伏天適合練哪些瑜伽體式？
下面這組練習，可以幫助你打開胸腔，吸入更多新鮮的氧氣，改善煩躁的情緒，提高睡眠質量，喚醒體內的能量。
樹式
樹式可以通暢經絡，提昇陽氣，人的精氣神都會慢慢變好，可以讓我們的思維更加積極、活躍。
雙腳併攏，身體直立。慢慢將重心移到左腿上，彎曲右腿，用右手輔助降右腳踩在左大腿根部，如果覺得有困難，可以踩在小腿處。穩定之後，雙手合十胸前，隨著吸氣，慢慢雙手向上舉過頭頂。
摩天式
伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統；同時，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統，有助於緩解便秘。
站立，吸氣雙手經過身體兩側向上伸直，在頭頂手掌併攏。繼續吸氣，脊柱伸展，慢慢抬起腳後跟。身體重心稍微前移，收緊腹部、背部和腿部肌肉，保持深呼吸。呼氣的時候重心後移，落下腳後跟，放下手臂放鬆。
幻椅式扭轉
擴張胸腔，使脊柱延展，強化並穩定雙腿和髖部。平衡相反的能量，以達到內心的平靜和舒適。
山式站立，吸氣雙手在胸前合十。呼氣，彎曲膝蓋，臀部往後到幻椅式。向右扭轉身體，將右側肩膀向外打開，左側肩膀垂直向下延伸擴展胸腔，眼睛看手指或看向上方。雙手相互抵抗，呼氣加深扭轉。保持3-5個呼吸之後，換另一側。
眼鏡蛇式
打開胸腔，增強背部和腰部的肌肉，增加脊柱的靈活性，強化腹部器官，刺激消化、生殖和泌尿系統。
俯卧，雙手放在胸腔兩側，腳背著地。緩慢用手掌撐地，抬起頭和軀幹，手肘彎曲。感受脊柱前側的拉伸。保持正常的呼吸，肚臍不要離開地面，保持1-2分鐘。放鬆的時候，頭緩慢低下來，上半身輕輕落地，雙手交叉，額頭放放在手背上放鬆。
脊柱扭轉式
緩解疲勞和背痛，提高脊柱的柔韌性，消除肌肉性風濕病，按摩腹部器官。
坐姿準備，脊柱上提，肩膀放鬆。將右腳放在左膝外側，或左小腿外側。轉身將右手放於左臀後墊子上，左手肘抵右膝外側，左小臂貼於右大腿外側。呼氣時繼續向右後方扭轉身體，整個過程要保持後背平直，深長而舒適地呼吸3-6次。每次呼氣時，可增加身體扭轉的幅度。
OM語音冥想
OM語音冥想，通過反覆地持誦OM，並冥想它的意義，意識遷轉，向內收攝，心緒平靜，障礙得以消除。
選擇舒適的坐姿或者站姿，可以將三個音節分開唱誦，也可以一起唱誦。
吟唱A（a，啊）10遍，可以感覺到聲音在肚臍振動；
吟唱U（ou，歐）10遍，可以感覺到聲音在胸腔振動；
吟唱M（mou，姆）10遍，可以感覺到聲音在頭顱振動；
連起3個音節，吟唱完整的OM音節10遍。感覺聲音從肚臍沿著脊柱一直向上到頭頂的振動。
配圖：網路
編輯：丫頭
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