你擔心懷孕生子後身材走形?每天練半個小時瑜伽,就能鍛煉好身材
最近很多准媽媽都來諮詢大眼妹:如何在孕期控制體重?如何通過瑜伽來順利身產之類的問題,很多人其實不太相信瑜伽會有這麼厲害的功能,然而確實是這樣的。大眼妹有時候看到一些准媽媽挺著大肚子,路都走不了就很提她們急,雖然懷孕要跟上營養,但這也太……所以嘞,有運動意識的孕媽媽們都是棒棒噠,那麼今天大眼妹就分享一些瑜伽體式吧!孕媽媽也可以做哦。
1.女神式
瑜伽女神式是非常適合孕婦練習的體式,這個體式不容易傷害到孕婦,同時,對於身體的平衡和雙腿的力度練習都有幫助,進一步幫助准媽媽們備孕~
體式詳解:直立站姿,雙腿分開,上半身保持直立,臀部慢慢下蹲,保持一段時間。
2.狂野式
練習狂野式也是減脂和保持身材的體式,不過孕媽媽練習時一定要主要安全,不要勉強自己的身體。
體式詳解:直立坐姿,身體向一側傾斜,單手撐地,雙腿慢慢向前伸展,感受腰部的拉伸,保持一段時間。
3.新月式
孕媽媽練習這個體式能夠更好的備孕,強身健體,同時減輕腰部的浮肉,懷孕更加舒適。
體式詳解:吸氣,跪立姿勢,右腿向後伸展,腳背著地,呼氣,雙手上舉過頭頂,雙手帶動上半身向後向下倒去,保持一段時間。
4.平板支撐變體
對於准媽媽來說,虎式是非常好的鍛煉手臂和身體平衡的體式,練習這個體式對身體的好處是大大滴!
體式詳解:孕媽媽練習這個體式時一定要找人在旁邊幫忙喲!趴伏在瑜伽墊上,雙手撐地,雙腳腳尖撐地,單腳向後向上抬,保持一段時間。
5.側板式
這個體式能夠鍛煉身體的柔軟程度,經常練習有利於孕媽媽們保持身材。
體式詳解:這個體式請藉助瑜伽輪來練習,將瑜伽輪放於瑜伽墊上,側身靠在瑜伽輪上,使腰部緊貼上瑜伽輪,保持一段時間。
6.駱駝式
駱駝式非常必要,但是並不是每一個孕媽媽都適合練習,因此,一定要按照自身情況來練習!
體式詳解:練習時務必藉助瑜伽輪,吸氣,將瑜伽輪放於瑜伽墊上,跪立姿勢,身體慢慢靠近瑜伽輪,將身體向後向下倒去,腰部緊貼瑜伽輪,保持一段時間。
7.坐角式
這是一個放鬆的體式,孕媽媽們練習瑜伽的過程中一定注意多做放鬆體式。保持注意力專註和集中。
體式詳解:直立站姿,雙腿向兩側分開,保持這個體式一段時間。
8.魚式
練習魚式是保持身體直立,保持身心平衡的體式。
體式詳解:直立坐姿,雙腿向內曲起,保持背脊挺立,保持這個體式一段時間。
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¥30.00自從二胎政策放開以後,很多孕媽媽們都是二胎了吧?和老大一起練習瑜伽有助於培養老大和二胎之間的感情哦!
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※瑜伽是內在的練習,與他人毫無關係
※想要瑜伽練得好,選對瑜伽墊很重要,提升你的鍛煉效果
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