完美的肩部訓練，讓你三角肌更立體

肩部肌肉是人體非常重要的肌肉群，也是倒三角身材不可缺少的部位。如果你只練背肌不練三角肌，那麼你的倒三角就不會完美。三角肌是上肢肌肉最顯眼的一塊，練好三角肌不管穿什麼衣服都會很好看，也更有男人味。

三角肌是由三個部位構成，前束、中束、還有後束。每個部位都有不同的功能，所以練習三角肌一定要把三個部位都練到，缺少任何一個環節，三角肌都不會完美。所以在選擇訓練動作的時候儘可能多點，讓你的三角肌全部練到。

今天給大家分享一套三角肌訓練動作，用到的器械就是啞鈴和杠鈴。如果你是個新手，建議重量不要用太大的。三角肌是個容易受傷的肌肉群，所以不要逞能，選擇自己最合適的重量，盡量把動作做標準。我們的目的是健身，所以一切以健康為主。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六（每側都練）

每個動作做8-12次，每個動作做3組。這是一套強度稍高的肩部訓練，所以我就建議你每周只做兩次就夠了。每個動作之間休息1-3分鐘，組間休息5分鐘。平常注意加強營養，多吃點肉肉和雞蛋。

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