徒手健身的優點和缺點，增肌該不該選擇徒手健身

很多人不知道，其實器械訓練和徒手訓練是一回事。總的來說，想要變得強壯，都需要在足夠的強度和時間下收縮肌肉，以達到你想要的結果。訓練的方法和訓練的目的是多種多樣的，有的人想要掌握高超的動作技巧，有些人想要更好的體型，有些人則只為了保持活力和健康。不管是哪一種健身方式，都會有優點和缺點。

我們先從徒手健身說起，徒手健身的優點就是可以隨時隨地的鍛煉身體，完全不受場地限制。訓練的時候只需要簡單的設備，甚至不需要任何設備。徒手健身還有個最大的優點就是，學習新的動作更自由，更具創造力。如果你的徒手健身基礎練好了，你就可以學習更高難度的動作。

徒手健身可以用來鍛煉體型，也可以用來增加肌力，也適合僅僅想掌握複雜技術動作的人。另一個好處就是能同時帶來各種不同的效果，當你突破進階動作的時候，你是在對抗多種不同的因素。你會增加力量，協調性、靈活性、柔韌度，還會對整個身體的控制力。

另一方面就是徒手健身動作對單獨部位針對不夠，這是優點也是缺點。徒手健身對弱勢局部肌肉的增強十分有限。每一種徒手健身動作都需要全身收緊，來穩定一部分的肌肉，所以訓練的不僅僅是目標部位，這當然是好處，日常生活中大部分情況下你不需要局部肌肉單獨發力。

徒手健身最大的缺點就是對局部肌肉強度太小，有些時候，局部肌肉的訓練對改變弱勢部位很有必要，也更適合做恢復性訓練。如果你的局部肌肉不是很強大，你需要做器械訓練，因為徒手健身幾乎不能針對特定部位訓練。

對於腿部訓練，徒手健身有局限性，也就是說你只能通過自己的體重來訓練，這樣是練不出那種很強壯的大腿肌肉的。大部分的徒手腿部訓練只是增加肌耐力，要不就是僅僅增加耐力。腿部只練耐力，如果你想打造強壯的腿部肌肉，或者是追求極限的腿部力量，你就需要選擇器械訓練。

另一個缺點就是，訓練上改善難以估測和理解。器械訓練可以通過輕微的加重，來改善你的重量負荷。而徒手健身要先熟悉掌握一個動作，才能去練習更難的動作，一般就是改變發力方式，要不就是雙手雙腳變成單手或者單腿。

比起僅僅是調整重量，改變徒手健身的難度要困難。有時候前進一小步會相當的困難，而加重或者減輕重量就容易多了。如果你想要的是動作技巧和靈活性，那就選擇徒手健身。如果你想要力量和肌肉量，就選擇器械健身。還有一種方式你可以魚與熊掌兼得，器械和徒手結合在一起。

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