減脂又不知從哪做起？這項運動燃脂效率是跑步的1.5倍！

該文為原創作品，抄襲必究！

今日有粉絲留言給小脂，跳繩10分鐘真的相當於跑步半小時嗎？

小脂之前的文章有講過，跳繩10分鐘相當於跑步半小時，不過是有門檻存在的，你一分鐘需要跳140下，10分鐘就是1440下。

然而對於新手來說，這種頻率是比較高的，所以新手的話，不建議一來就挑戰每分鐘140下，我們運動講究的是循序漸進，身體平常習慣了休息的模式，突然的運動身體也會受不了。

我們再來看看跳繩減脂的原理：

通過不斷的跳繩，我們的心率會隨著跳動而增加，從而促進了身體的代謝率，促進脂肪燃燒。

也有人問網傳跳繩比較傷膝蓋，小脂敢說，很多人的跳繩方式都錯了，所以健身變成傷身，我們先來了解下正確的跳繩方式。

膝蓋在跳躍的過程中要保持微彎曲，跳起來的時候也不用跳的太高，繩子能從腳下穿過即可。

而我們的上臂可以固定住不動，由上臂來揮動轉圈即可。

很多人常做錯的就是跳的太高，身體沒有經過緩衝就直接落地，這樣對身體造成巨大的衝擊力，膝蓋微彎曲能有效緩衝，就不會對身體造成太大的衝擊力。很多人都是整個手臂跟著跳繩一起轉動，這樣對手臂關節也比較損傷，所以這些誤區要知道。

每次跳繩時間可以是5分鐘休息5分鐘，跳30分鐘脂肪燃燒是很高效的。

鞋子要選擇一雙比較舒適合腳的，避免跳繩過程中腳受到擠壓而受傷。天氣也比較熱，我們還是要準備好補水工作，適時的給身體補充點水分，能避免流汗過多造成的脫水。

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