練好4個動作，「電腦背」很快就能消失！怎麼穿都美

現在的辦公室白領，每日坐在電腦前，頸椎肩膀後背的受到了嚴重損傷，電腦背是經常有的，那麼如何改善電腦背，塑造完美線條呢？

向斜後方擺臂

當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換右臂學習上述運動。

平板式

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。每天3次，每次堅持2分鐘。

分腿伸展

這個無負重的訓練動作目標為整個背後以及自身的平衡能力。雙腳併攏站定，膝蓋微微彎曲，雙手背於頭後；將重量集中在右腿，左腿後撤3英尺，踮起腳尖保持平衡；腹部收縮發力，彎曲臀部，降低身軀，直到其與地面平行；緩慢地恢復站姿，整個過程中保持背部自然拱形；做8次，然後換腿重複。

啞鈴交替划船

手臂交替運動可以使兩邊的身體獨立工作，這種方式可以為肌肉創造不平衡的環境，促使核心更加努力的工作。雙手各持一啞鈴，掌心向上握住，雙腳打開與肩同寬彎曲臀部和膝蓋；降低身軀，直到與地面平行，背部保持自然拱形；腹部繃緊發力，彎曲左肘在身體一側做划船動作；緩慢地降低左臂的同時，右臂做划船動作；這是1次動作，連續完成15次。

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